August-Mix #2 - Runout - Intervalle

Das heutige Runout ist eine eierlegende Wollmilchsau! 





Es ist mobilisierend, arbeitet an Deiner Lauftechnik, an Deiner
Kondition und an Deiner Kraftausdauer.





Eines vorab: Es wird intensiv!





Die Voraussetzung für das heutige Runout sind ein gutes
Durchhaltevermögen im zügigen Dauerlauf von circa 30 Minuten am
Stück und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon
alles.





Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.








Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)
 (ca. 6 Minuten)





(Intervall-)Training - Zügiger Dauerlauf, 1. (Kraft-)Tabata
(Jumping Jacks, Squat Jumps), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende
Pause), 2. (Lauf-)Tabata (Belastungsphase: 70-80% Deiner
Maximalgeschwindigkeit, Entlastungsphase: sehr langsames Traben)
- Dauer insgesamt 14 Minuten





Cool-Down (ca. 3 Minuten)











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.