Workout #30 - HIIT - Die 4 Muske(l)tiere! - Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen
Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu
trainieren. 





Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B.
ein Handtuch) und etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne
Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame und
kontrollierte Burpees, Arme und Schultern kreisen (vorwärts /
rückwärts).


 


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: High Plank


02: Liegestütz


03: Schwimmer oder Superman dynamisch


04: Armrotation im Stand














Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.