Workout #18 - HIIT - Bauch, Beine, Po

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen
Tabata, speziell für Bauch, Beine und Po. 





Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine
Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Good Mornings, Hampelmänner / Jumping Jacks und
Kniebeuge.


 


Heutiges Workout - Bauch, Beine, Po:


Übungen:


01: Flutter Kicks


02: Single Leg Glue Bridge


03: Bicycle Crunch


04: Squat Jumps





Bonus: 1 Minute Plank











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.