Workout #17 - HIIT - Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen
Tabata, speziell für Deinen ganzen Körper. 





Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche
Bodenunterlage und etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping
Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm-
und Handgelenke.


 


Heutiges Workout - Ganzer Körper:


Übungen:


01: Bergsteiger


02: Squat Jumps


03: Plank-in-and-out-jumps





Bonus: Burpees











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.