Workout #16 - HIIT - Arme

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen
Tabata, speziell für Deine Armmuskulatur. 





Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein
Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem
Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baumstamm und etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen,
Kniebeugen und die Dehnung der Arme und auch Hände.


 


Heutiges Workout - Arme:


Übungen:


01: Liegestütz / Liegestütz auf den Knien


02: Liegestütz mit Abstoßen


03: Biceps Curl mit individuellem Gewicht (Beispiele
s.o.)


04: Up and Down Plank











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.