Workout #15 - HIIT - Rücken

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen
Tabata, speziell für Deine Rückenmuskulatur. 





Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und
etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Yoga-Übungen (Katze und Kuh), Jumping Jacks/
Hampelmänner und leichte Kniebeugen.


 


Heutiges Workout - Rücken:


Übungen:


01: Schwimmer / Superman dynamisch


02: Superman Pull / Rudern im Superman


03: Vierfüßlerstand - Diagonales Zusammenziehen von
Knie und Ellenbogen





Bonus: 60 Sekunden Plank





Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.