Workout #13 - HIIT - Beine

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity
Intervall Training, kurz HIIT und besteht
aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine
Beinmuskulatur. 





Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und
etwas zu trinken.


 


Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen
und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).


 


Heutiges Workout - Beine:


Übungen:


01: Ausfallschritte / Lunges


02: Wadenheben


03: Single Leg Bridge (rechts/links)











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.