Runout #09 - Trimm Dich mit Vielfalt!

Das heutige Runout Plus vereint alle Übungen der letzten vier
auditiven Trimm Dich Pfade auf unserem Kanal.





Du bekommst heute maximale Vielfalt in den Übungen für Deine
maximale Leistungssteigerung.





Kannst Du 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf absolvieren?
Dann bist Du bestens auf das Runout vorbereitet. Nur noch in die
Laufschuhe schlüpfen und los geht's!





Du kannst dieses Runout Plus auf jeder beliebigen Strecke
absolvieren.





Insgesamt stehen heute 14 Intervalle im Training auf dem Plan.








Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)
 (ca. 8 Minuten)





(Intervall-)Training - 7 Laufintervalle (120 Sekunden), 7
unterschiedliche Kraftausdauer-Übungen (30 Sekunden; Jumping
Jacks, Kniebeuge uwm.) (Insgesamt ca. 18 Minuten)





Cool-Down (ca. 2 Minuten)