Runout #08 - Oder auch "Der Schweißtropfenlauf"!

Im heutigen Runout Plus werden Du und Deine Schweißperlen
herausgefordert! 





Als Basis ist es gut, wenn Du 20 Minuten am Stück zügig laufen
kannst.


Du kannst diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad auf jeder Dir
bekannten Laufstrecke oder auch in einem Stadion absolvieren und
benötigst lediglich Dein Sportoutfit und Deine Laufschuhe.





Damit Du ordentlich ins Schwitzen kommst, stehen heute
unterschiedliche Lauf- und Kraftintervalle auf der Agenda.








Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)
 (ca. 8 Minuten)





(Intervall-)Training - 7 Laufintervalle (90-180 Sekunden), 7
Kraftausdauer-Übungen (30-60 Sekunden; Jumping Jacks &
Kniebeuge) (Insgesamt ca. 18 Minuten)





Cool-Down (ca. 2 Minuten)