Workout #11 - Vier mal zwei gleich fit!

Du möchtest Fett verbrennen, selbst, wenn Du keinen Sport mehr
machst?





Das ist möglich mit diesem Workout, einem HIIT (High Intensity
Intervall Training).





Dein Audio-Coach Mirko hat folgenden Plan auf dem Zettel:





Warm-Up





Tabata 01 - Bergsteiger beidbeinig (gesprungen), Superman hold /
Fallschirmspringer, High-Plank mit Oberkörper-Aufdrehen (rechts /
links)





Tabata 02 - Skater, Toe Touches, Brücke einbeinig dynamisch





Das Workout ist drinnen oder draußen durchführbar. Du brauchst
dafür eine weiche Unterlage, Kopfhörer und was zu trinken.





Do it!











Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.