Workout #09 - HIIT - Intensiv und effektiv in kurzer Zeit!

Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT.





Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv.
Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett.





Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach
einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz
unten nachlesen.





Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch
erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen.





Tabata 01 - Kniebeuge, Liegestütz, Schwimmer





Tabata 02 - Bergsteiger, Burpees, Plank in and out 





Du kannst dieses Workout drinnen als auch draußen durchführen. Du
brauchst dafür nur eine weiche Unterlage. 


 


Also rein in die Sportklamotten, Kopfhörer aufsetzen und los
geht's. Stell Dir aber sicherheitshalber schon mal was zu trinken
bereit.





Geht ins Ohr, macht Dich fit!








Was ist ein Tabata?





Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.