125 - 5 Tipps die sofort gegen Heißhunger helfen

Süßes & das am besten sofort! Heißhunger-Attacken überfallen
uns mit dem Drang nach Schokolade, Gummibärchen & Co. Die
Folge ist ein schlechtes Gewissen, langfristig ein dicker Bauch
oder sogar gesundheitliche Probleme. Was das Bedürfnis nach Süßem
schnell stillt & welche Mittel Heißhunger langfristig
stoppen.
1. Das reduziert den Appetit sofort

Gutes Essen, deftig, salzig, lecker. Danach ruft einen förmlich
der süße Ausgleich. Wie kommst du leichter Drumherum? Verzichten
& den anderen beim Genießen sehnsüchtig zusehen? Nein! Es
geht viel leichter. Hast du die Möglichkeit, putze dir gleich
nach dem Essen die Zähne. Der frische Minzgeschmack verhindert
oder reduziert sofort das Schlemmerbedürfnis. Ist die Zahnbürste
nicht zur Hand, helfen auch Minzbonbons oder Kaugummis.
Allerdings ist hier wieder Zucker dabei.
2. Dein Esstempo entscheidet

Beim Essen gilt, sich tatsächlich auf das Essen zu konzentrieren.
Also weg von Handy, Zeitung, Fernsehen etc..  Von Heißhunger
Geplagte sollten jeden Bissen bewusst wahrnehmen. Kaue doch mal
jeden Bissen 36-mal. Ja, auch Weichspeisen wie Banane, Smoothie
etc.. Warum? Langsames Kauen aktiviert den Speichelfluss &
damit auch deinen Stoffwechsel. Außerdem fördert langsames Essen
das Sättigungsgefühl was nach ca. 20 Minuten einsetzt, wo dir
dein Körper signalisiert „Ich bin satt“. Meist braucht es dann
nicht mal mehr eine Süßspeise.
3. Qualität statt Quantität

Muss es unbedingt ein zuckerhaltiger Snack sein, dann hilft
dieser Trick: Den Rest der Tafel Schokolade zuerst verstauen
& dann erst losnaschen. So läufst du nicht Gefahr, den ganzen
Inhalt der Packung zu verzehren. Besser noch ist hochwertige
Schokolade z. B. dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil,
da der intensive Geschmack schneller den „süßen Zahn“ befriedigt.
Oft hat preisgünstige Schokolade einen hohen Zuckeranteil, was
den Appetit extra steigert.
4. Spaß statt futtern

Ein kleiner Spaziergang genügt, um die Verdauung anzuregen, Frust
abzubauen oder Langeweile vorzubeugen – allesamt sind mögliche
Auslöser von Hungerattacken. Wer sportlich aktiv ist, bekommt
ganz automatisch Lust auf eine gesunde, reichhaltige Ernährung.


Nicht nur Sport hilft, sondern alles, was Spaß macht & auf
andere Gedanken bringt. Ein gutes Buch oder ein Spieleabend mit
Freunden sind zwei Möglichkeiten, das Wohlbefinden zu steigern
& Gedanken an verlockende Snacks im Kühlschrank zu vergessen.


Heißhunger-Attacken dauern meist nur wenige Minuten an. Wenn du
dir dessen bewusst bist & dem nicht sofort nachgehst wirst du
sehen, wie plötzlich der Appetit wieder verschwunden ist. Was
kannst du also in solchen Momenten machen? Entweder du trinkst
etwas Ungesüßtes oder du machst etwas, was dir Freude bereitet.
Durch diese Ablenkung wirst du schnell merken, hoppla, der
Appetit ist wieder weg.
5. Heißhunger-Attacken mit der richtigen Ernährung
stoppen.

Seit ich bewusst ballaststoff- & abwechslungsreich esse, habe
ich dieses tägliche Bedürfnis nach Süßigkeiten nicht mehr. Seit
einigen Monaten esse ich vorwiegend vegan, Gluten frei bzw.
vegetarisch. In diesem Zusammenhang habe ich nach den Mahlzeiten
kaum noch Appetit auf etwas Süßes. Das kann ich dir auf jeden
Fall empfehlen.


Ausreichend ungesüßte Getränke, ca. 1-2 Liter am Tag, helfen
ebenfalls deinen Appetit zu stoppen. Bist du ein
leidenschaftlicher Kaffeetrinker? Das war ich früher auch.
Allzugern habe ich zum Kaffee ein Stück Kuchen, Plätzchen oder
Schokolade gegessen. Die Kombination Kaffee & etwas Süßes
dazu fand ich immer super. Jetzt trinke ich max. 2 Tassen pro
Tag, meistens sogar nur eine. Damit fällt die Kombi-Schlemmerei
auch weg. Denn Kaffee treibt ebenfalls den Insulinspiegel in die
Höhe & verführt regelrecht zum Essen.


Falls es einmal zu einem Durchhänger kommen sollte, helfen z. B.
diese Snacks: Obst, Nüsse, Frischkäse oder Quark. Apfelmus ohne
Zucker statt Kuchen ist mein Favorit.
Fazit

Putze nach dem Essen deine Zähne, dass hilft dir sofort den
Zucker-Appetit zu stoppen. Reduzierst du dein Esstempo, isst du
auch insgeamt weniger. Schokolade mit einem hohen
Kakaoanteil befriedigt aufgrund ihres intensiven Geschmacks
viel schneller den „süßen Zahn“. So reichen bereits kleine Mengen
statt einer ganzen Tafel. Eine hochwertige Ernährung sowie
regelmäßige Bewegung helfen ebenfalls den Heißhunger zu stoppen.


Ich wünsche dir ganz viel Freude & Inspiration beim Zuhören.
Umso mehr freue ich mich, wenn du deine Gedanken & Ideen zur
Folge auf Instagram unter dem Bild mit mir
teilst @freigeist_gedankenurlaub.


Alles Liebe


Deine Peggy


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