114 3 Power-Übungen für sofort mehr Energie

Wie kannst du frisch in den Tag starten, wenn du total müde oder
ein Morgenmuffel bist & früh nur sehr schwer in die Gänge
kommst? Morgenroutine ist ein sehr sehr starkes Hilfsmittel.
Erstens machst du immer wieder dieselben Abläufe, wie z. B.
Duschen & Zähneputzen, das erledigst du höchstwahrscheinlich
routiniert morgen für morgen ohne darüber nachzudenken. Warum
also nicht eins, zwei Routinen hinzunehmen?


Morgens ist unsere Willenskraft am stärksten. Es fällt uns
leichter Dinge zu tun, die uns schwer fallen bzw. die wir nicht
besonders mögen. Wenn du Sport nicht sehr gern machst du aber
weißt es tut dir gut, wirst du es morgens leichter schaffen als
abends, wenn du den ganzen Arbeitstag hinter dir hast.


Zurück zur Morgenroutine. Entscheidest du dich z. B. täglich
direkt nach dem Aufstehen für 5 min. ein bis drei Übungen zu
machen, trainierst du deinen Körper & deinen Geist. Warum? Du
zeigst deinem Geist auf, wie diszipliniert du bist. Damit fällt
es dir tagsüber leichter deine Ziele zu erreichen. Dein innerer
Schweinehund kennt deine Disziplin & wird dich weniger davon
habhalten können.


Die Urmenschen hatten keinen Kühlschrank. Vor jeder
Nahrungsaufnahme war Bewegung notwendig. Hier stand ganz klar die
Bewegung vor dem Essen. Warum nicht den Frühsport als Motivation
für dein Frühstück nutzen? Nach dem Essen, ist erfahrungsgemäß
die Lust auf Sport sehr gering.
3 Übungen für einen frischen Start in den Tag

Trinke vorher ein Glas Wasser. Es füllt deine Flüssigkeitsdepots
wieder auf & kurbelt deinen Stoffwechsel an.


1. Liegestütze


Ein Klassiker der Morgenroutine. Wenn du wirklich schnell wach
werden willst, kommst du um Liegestütze nicht herum. Außerdem
erhöhst nach einer sieben- bis achtstündigen Schlafphase deine
Sauerstoffaufnahme, weil Liegestütze anstrengend sind & du
mehr atmest.


2. Plank


Haltung für eine Minute: Mit der Blanke stabilisiert du deinen
Rumpf, erhöhst deine Grundstabilität & deine hintere
Schulteraktivität.


3. Kniebeuge


Mach so viele wie du schafft. Kniebeuge kurbeln deinen
Stoffwechsel deutlich an. Dabei  wird deine große
Beinmuskulatur, Beinstabilität & Rumpfmuskulatur gestärkt.


Nach diesen 5 Minuten sind deine Muskeln so gepusht, dass du
anschließend entspannt duschen kannst. Integriere dazu eine Kalt-
oder Wechseldusche.


Nach zwei bis drei Monaten haben sich deine Abläufe
automatisiert, so dass sie genauso normal wie Zähneputzen sind.
Halte durch! Du schaffst das!
Fazit

Du kommst schneller & munterer in deinen Tag. Hast etwas
Gutes für dich & deinen Körper getan sowie deine
Selbstdisziplin gestärkt. Du startest deinen Tag mit einer
höheren Energie, bewusster & effektiver. Du sparst sogar Zeit
weil deine Abläufe leichter funktionieren, da du bereits klar
& frisch bei der Sache bist. Lohnt es sich, es
auszuprobieren? JA!


Wie startest du in deinen Tag? Wir freuen uns auf deinen
Kommentar.


Wichig!


An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen
Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern
in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier
einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an
p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen
diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine
Fragen. :-)


Unsere nächste Folge bekommst du am 27. Juni 2018 auf die
Ohren. :)
Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle
und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende
des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig
und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen,
fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.


Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne
und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im
Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine
Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den
Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.
Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit
bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.
Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern.
Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in
diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben,
vermutlich mein Leben lang.
Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht
hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu
treffen.
Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den
Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.
Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza
Kontaktdaten

Poli Moutevelidis


Werner Hellweg 605
44388 Dortmund


Mobil: +49 (0) 176 211 33 974
Email: info@polionstage.de


Alles Liebe


Peggy


PS: Diese Folge dürfte dich auch
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Sport? Dann ist dieses Training genau das richtige


PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät
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