095 So bleibst du fit im Urlaub auf Bali

Im Urlaub wollen wir es uns richtig gut gehen lassen & auch
das Trainingspensum darf sich ein Stück reduzieren. Wie kann ich
trotz der zusätzlichen Genießerei & der gekürzten
Trainingseinheiten fit bleiben? Gerade dann, wenn auch die
Temperaturen deutlich wärmer sind als zu Hause. So haben wir es
geschafft.
1. Gut zu Fuß – statt Moped, Taxi oder Shuttle
Bus 

Erkunde deine Umgebung zu Fuß, es gibt viel zu entdecken. Schau
dir Tempelanlagen an z. B. Goa Gajah bei Ubud. Genieße lange
Strandspatziergänge oder leih dir ein Fahrrad aus. Nutze eine der
vielen Wandertouren zu den Wasserfällen in den Bergen (z. B. 6-10
km Touren) oder besteige einen der Vulkane. In Ubud sind wir in
die magischen Reisfelder abgetaucht. Dieser Weg lohnt sich
wirklich. Wir sind durch die Reisfelder gestreift, haben den
Reisbauern zugesehen & die unglaublich schöne Landschaft
genossen, ganz weg vom Stadttrubel.


Wir waren 3 Tage auf der Gili Insel Trawangan. Hier findest du
weiße Sandstrände, blaues Wasser, süße Meeresschildkröten, kleine
Bars & Restaurants. Die Fortbewegung erfolgt hier mit
Pferdekutsche, zu Fuß, mit dem Fahrrad oder einem E-Roller. Wir
haben uns auch hier zu Fuß und mit dem Fahrrad fortbewegt. Eine
Inselumrundung macht echt Spaß & es gibt viel zu entdecken.
2. Essen genießen

Wenn es sehr warm ist haben wir meist nicht so großen Hunger.
Passe deinen Essensbedarf an, statt gewohnte & regelmäßige
Essensrituale durchzusetzen. Trinke stattdessen mehr Wasser oder
z. B. eine frische Kokosnuss - gekühlt ist sie sehr erfrischend.
Was ich dir auch empfehle, trinke nur hin & wieder frische
Juices. Sie sind zwar echt lecker aber sie blähen auf. Vielleicht
ist es bei anders. Probiere es aus. :)


Was ich zu Hause regelmäßig mache, habe ich im Urlaub zumindest
hin & wieder umgesetzt - intermittierendes Fasten. Es tut
meinem Körper gut, zugeführtes Essen komplett zu verdauen, ohne
immer wieder Nachschub zubekommen. Ich schlafe besser, mein Bauch
ist flacher & ich habe mehr Energie. Hast du es auch schon
ausprobiert?
3. Sport vor Ort

Probiere sportliche Angebote an deinem Urlaubsort aus
wie z. B. Surfen oder Stand-up-Paddling (SUP). Leih dir ein Kanu
aus & mach einen eigenen Schnorchelausflug. Wir sind mit dem
Kanu zur Gili Insel Meno gefahren & haben dort für uns
geschnorchelt. Einfach wunderbar! Wir haben sogar 3
Wasserschildkröten entdeckt. YEAH, das war unser Highlight!
Tauchen wird ebenfalls angeboten. Du hast also einige
Möglichkeiten.


Außerdem bietet Bali an vielen Orten Yoga an. Mach mal einen
Yoga-Kurs mit.


Das Meer ist greifbar nahe - warum nicht ausgiebig schwimmen?
Oder, wir hatten in unseren Unterkünften oft einen großen Pool.
Auch den haben wir für ein paar Bahnen genutzt.
4. Sport App – zur Inspiration

z. B. Gymondo, freeletics, 7-Minuten-Trainingseinheit


Wir haben regelmäßig früh ein kleines Workout von 5-10 min. in
unserem Hotelzimmer gemacht. Du hast alles was du brauchst dabei
- deinen Körper! z. B. für Sit ups, Liegestütze, Kniebeugen,
Seitstütz


Was machst du, um dich im Urlaub fit zu halten? Ich freu mich auf
deinen Kommentar.


Sportliche Grüße


Deine Peggy


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