F_068 – FINALE– Challenge Strandfigur TEIL VI

Teil VI: Finale!!!  Du hast es fast geschafft, der
letzte Monat beginnt JETZT!


Kurzer Rückblick: 5 Monate sind seit dem
Start der Challenge Strandfigur vergangen. Wir haben die
Bauchmuskulatur trainiert, den Rücken gestärkt, die Beine &
den Po definiert & natürlich auch den Oberkörper gekräftigt.
Wie war es für dich? Hast du dein Ziel erreicht? Jetzt kannst du
noch einmal richtig Gas geben.


Wenn du bis jetzt mitgemacht hast – herzlichen Glückwunsch für
dein Durchhaltevermögen! Ich bin total stolz auf dich. Und das
solltest du auch sein. :-)


In diesem letzten Teil kommen keine neuen Übungen dazu. Dafür
steigern wir die Frequenz der einzelnen Übungen. 


Ablauf


5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)

2 Durchgänge

Übungszeit etwa 15 min.

3x pro Woche 

2-3 Ausdauereinheiten/Woche, jeweils ca. 30-45 min.



Vorschlag für dein Ausdauertraining


Fahrradfahren: egal ob Rennrad, Mountainbike oder Citybike,
meine Empfehlung: hole dir die App komoot 

schwimmen: nutze den Sommer & geh in Freigewässer wie
Seen in deiner Umgebung oder ins Meer

Inlineskaten

Wandern



Du bekommst von mir


14 einfache Übungen

1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst



Extra Tipp


Geh einmal die Woche für 1 Stunde in den Wald. Entweder mit dem
Rad oder zu Fuß. Der Wald ist eine "Energietankstelle" &
super für dein Immunsystem. 


Sei offen für seine Pflanzenvielfalt. Es gibt so viele essbare
Pflanzen, dazu komme ich aber noch mal in einer anderen Folge.
Wenn es dich interessiert, habe ich hier ein wunderbares Buch für
dich Bushcraft: Survivalwissen Wildpflanzen Europas was du auch
in den Wald mitnehmen kannst. ;-)


Fazit


3x Krafttraining pro Woche

2-3x Ausdauertraining pro Woche deiner Wahl für 30-45 min.

geh 1x die Woche raus in den Wald, lerne essbare Pflanzen
kennen & nutze ihre wirksame Kraft



Alle Übungen zum Herunterladen hier: Link


Hör dir gern die vorherigen Folgen 44, 49, 54, 63 an.


Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Power. Sport Frei! :-)


Alles Liebe


Deine Peggy


PS: Folge mir gern auf Instagram
@freigeist_gedankenurlaub, dort erhältst du noch viele weitere
Tipps.


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Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du sie auch
deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg
noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser
Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!


Meine Bitte an dich: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich
mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf
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verbessern & dir die Inhalte zu liefern, die du dir wünschst.
Ich danke dir sehr! Zeitinvestition: max. 2 Minuten :-)