F_059 - So bekommst du einen Knack-Po - Challenge Strandfigur Teil VI

Knackiger Po, schöne Beine, ein starker Rücken & ein
flacher Bauch - das ist die Belohnung dieser Challange.
Kurzer Rückblick, um was geht es? 6
Monats-Challenge zur wohldefinierten Strandfigur

Es sind insgesamt 6 Module die Du Stück für Stück aufbaust &
anschließend komplett weiterhin fortsetzen kannst. Selbst wenn Du
jetzt erst startest, fühl Dich frei alle Übungen mitzumachen. Für
weitere Informationen höre dir gern die
Podcastfolgen 44, 49, 54 an.


Warum solltest du unbedingt an dieser Challenge
teilnehmen?


wenn du dich körperlich wohler fühlen möchtest

alte Gewohnheiten z. B. durch Sport ersetzen möchtest 

wenn du keinen Bock auf Diäten hast & trotzdem stressfrei
deine Wohlfühlfigur erreichen möchtest 

wenn du gern mal an einem Sportevent teilnehmen möchtest,
dich aber bisher nicht getraut hast, weil du dich nicht fit genug
gefühlt hast



ABER: Denk bitte daran, jeder hat sein eigenes Idealmaß. Also
schau was wirklich gut für dich ist, damit du motiviert bleibst.


Dein Vorteil:


Wenn du bis jetzt mitgemacht hast, hast du dir eine gute
Grundlage für alle anderen Sportarten geschaffen, da du dir
bereist eine starke Körpermitte aufgebaut hast.


Halbzeit JUHU :-) Meine Erfahrungen aus den ersten 3
Monaten:


Trainingszeit etwa 10 min.

Inzwischen trainiere ich früh, vor dem Frühstück. Ich
habe für mich festgestellt, dass ich zu dieser Zeit super Energie
habe. Diesen Tipp habe ich von einem Extremsportler, den ich
gern an dich weitergebe: Denn, der Körper zieht sich die Energie
aus seinen Reserven, was wiederrum dem Verbrennen
von überflüssigen Pfunden hilft. Super ist es sogar, wenn du
vor dem Frühstück joggen gehst – dann verbrennt dein Körper nicht
dein zugeführtes Essen, sondern greift auf seine Reserven zurück
& um die geht es ja, wenn du Körperumfang verlieren möchtest.
:-)



Training Teil VI: Bauch + Rücken + Beine + Po +
Ausdauer


Dazu habe ich Dir wieder eine Übersicht von einfachen
Übungen erstellt, die wir gemeinsam die nächsten 4 Wochen
umsetzen. Führe die Übungen etwas langsamer dafür aber korrekt
aus. Damit beugst du Verletzungen vor & erzielst einen
besseren Trainingseffekt. Achte bitte darauf, während der Übungen
deinen Rücken gerade zu halten & deine Körpermitte
anzuspannen. Dann kann es auch schon losgehen. :-)


Ablauf


5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)

die Wiederholungen steigern sich langsam

2 Durchgänge

Übungszeit etwa 10 min.

Achtung: 3x pro Woche (z. B. Di., Do., Sa.)

dafür 1x mind. eine Ausdauereinheit einbauen, ca. 20-30 min.
Mein Tipp: kombiniere deine Ausdauereinheit mit einer
Krafteinheit



Das bekommst du von mir


11 einfache Übungen

1 Trainingsplan, streiche deine Trainingstage ab



Warum Ausdauertraining? Um deinen Kreislauf zu mobilisieren,
überflüssige Pfunde zu verbrennen, deine Ausdauer auszubauen
& dein Grundfitnesslevel zu erhöhen.


Ausdauervarianten - du hast die Wahl: :-)


Walken: Ganzkörpertraining, sehr gelenkschonend 

Laufen: Bist du Beginner, dann starte bitte langsam & mit
kurzen Strecken - ca. 2-3 km reichen für den Anfang völlig aus,
bist du bereits fortgeschritten, plane gern deine
Zeiteinheit selbst



Wann trainieren?


Ab diesen Monat 3x die Woche Krafttraining + Einheit
Ausdauertraining. Sei hinterher stolz auf dich (z. B. notiere es
in deinem Erfolgstagebuch), dass du drangeblieben bist, um
überflüssiges Hüftgold zu verbrennen. ;-)


Lass deine Erfolge sichtbar werden


Wenn du wirklich Erfolge erzielen möchtest, erzähle anderen davon
& mach sichtbar, was du schon geschafft hast. Das macht die
Sache verbindlicher & du bleibst dran. Außerdem ist es sehr
hilfreich auf deine Ernährung zu achten. Dafür habe ich dir
wieder zwei Tipps vorbereitet.


Das Motto diesen Monat: Eiweiß


Omelette mit Gemüse, Fleisch oder Fisch


kaum Kohlenhydrate

lässt sich super mit Käse & Kräutern aufpeppen

kannst du abends oder zum Mittag essen

Zubereitung: super schnell & einfach



Quark oder Eiweiß-Shake: herzhaft oder süß


Dazu verlinke ich dir eine Seite, hier gibt es echt leckere
Rezepte! Ich mag ja die süßen. :-)


Fazit


3x Krafttraining + 1x Ausdauertraining deiner Wahl für
20-30 min.

Eiweiß zuführen für deinen Muskelaufbau

Geduld, unser Körper braucht seine Zeit

Vergleichsbild alle 4 Wochen als deinen persönlichen
Motivator



Hier noch mal die Übungen mit allen Bildern zum
Herunterladen: Link


Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Erfolg. Sport Frei! :-)


Folge mir auch auf Instagram, dann erhältst du noch viele weitere
Tipps.


Alles Liebe


Deine Peggy


++++++++++++++++++++++++++


PS: Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du Sie
auch deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem
Weg noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser
Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!


PPS: Meine Bitte an dich: Wenn du mich gern unterstützen
möchtest, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein
kurzes Feedback auf iTunes. Dadurch hilfst Du mir den Podcast
immer weiter zu verbessern & dir die Inhalte zu liefern, die
du dir wünschst. Ich danke dir sehr! Zeitinvestition: max. 2
Minuten :-)