F_054 Schöne Beine - Challenge Strandfigur - Teil III

Teil III: Starke, schööne Beine :-)


Kurzer Rückblick: Um was geht es? 6
Monats-Challenge zur wohldefinierten Strandfigur


Insgesamt sind es 6 Module die Du Stück für Stück aufbaust &
anschließend komplett weiterhin fortsetzen kannst. Selbst wenn Du
jetzt erst startest, fühl Dich frei alle Übungen mitzumachen. Für
weitere Informationen höre dir gern die Folgen 44 & 49 an.


Was bringt Dir diese Challenge?


Du kannst mit dieser Challenge entspannt & ohne Stress
Deine Strandfigur erreichen

brauchst keine Diät, Dein Körper gewöhnt sich an den Ablauf,
es entsteht kein Zwang sondern eine neue Gewohnheit & am Ende
wirst Du mit Deiner Strandfigur belohnt :-)

schöner Nebeneffekt: Du bist fitter, dein Stoffwechsel wird
angekurbelt, Du fühlst Dich wohl in Deiner Haut, zeigst dich gern
im Sommeroutfit

Denk bitte daran, dass jeder sein eigenes Idealmaß hat. Also
schau, was für Dich wirklich gut ist, damit Du motiviert bleibst



Erfahrungen aus den ersten beiden Monaten:


ich brauche für die Übungen etwa 10 min.

ich mache sie zwischendurch – das bringt nochmal Energie,
wenn sich z. B. Müdigkeit einschleicht

ich spüre bereits erste Fortschritte :-) & mein Vorher
–Nachher-Bildvergleich bestätigt es mir



Teil III: Bauch + Rücken + Beine


Dazu habe ich Dir wieder eine Übersicht von einfachen Übungen
erstellt, die wir gemeinsam die nächsten 4 Wochen umsetzen. Führe
die Übungen etwas langsamer dafür aber korrekt aus. Damit beugst
Du Verletzungen vor & erzielst einen besseren
Trainingseffekt. Achte bitte darauf, während der Übungen Deinen
Rücken gerade zu halten & Deine Körpermitte anzuspannen. Dann
kann es auch schon losgehen. :-)


Ablauf


5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)

die Wiederholungen steigern sich langsam

2 Durchgänge

4x pro Woche (Mo., Mi., Fr., So.)

Übungszeit etwa 10 min.



Du bekommst von mir


9 einfache Übungen

1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst



Wo & wann trainieren?


Du kannst Dein Training wunderbar früh im Bad, zwischendrin oder
abends vor dem Fernseher umsetzen. Du sparst Dir den extra Weg
zum Sportstudio. Nutze für die Übungen Deinen Timer am Handy oder
an einer anderen Uhr & dann sei hinterher stolz auf Dich (z.
B. notiere es in Deinem Erfolgstagebuch), dass Du drangeblieben
bist, um Hüftgold zu verbrennen.


Lass Deine Erfolge sichtbar werden


Wenn Du wirklich Erfolge erzielen möchtest, ist es sehr hilfreich
auch auf Deine Ernährung zu achten. Denn es reicht leider nicht
aus nur fleißig zu trainieren, denn die Ernährung spielt
ebenfalls eine wichtige Rolle für Deine Trainingserfolge. Dafür
habe ich Dir wieder zwei Tipps vorbereitet.


Extra Tipp: Grüner Smoothies & Ingwerwasser


Warum grüne Smoothies?


sind kalorienarm & voller Lebensenergie

perfekt zum Frühstück,

nach dem Sport,

für zwischendurch

sie sind echte Wachmacher – sie liefern viel mehr Energie als
Kaffee ;) & sie bringen Frische & Vitalität

sie bringen den Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht

Grüne Smoothies sind eine ballaststoffreiche Mahlzeit die
lange sättigt

sie lassen sich extrem schnell zubereiten, Obst &
Blattgrün klein schneiden, gemeinsam in den Mixer geben

ich bereite meine Smoothies mit dem Mixer von Phillips zu
& bin damit äußerst zufrieden

hier z. B. kannst Du noch mehr darüber erfahren



Mein Rezept


- Spinat frisch oder gefroren


- Salat


- ½ Kiwi oder ¼ Apfel


- ½ Banane


- etwas Avocado


- Wasser 150 ml


- 1 TL Brennnesselpulver von „Lebe pur“ 100% Brennnessel


- Petersilie


- ein paar Blätter frischer Minze


- Gurke


Ich nehme von allem nur eine Handvoll. Experimentiere mit der
Menge für Dich, wie es Dir am besten schmeckt & was zu viel
ist, füllst Du Dir einfach in eine Glasflasche für später ab.
Kühl stellen, fertig. :-)


Ingwerwasser


Es ist ein weiteres geniales Getränk zur Fettverbrennung. Du
kannst es kalt & heiß genießen. Die Zubereitung ist
äußerst einfach. Frische Knolle abwaschen, ca. 1-2 cm
abschneiden, schälen & in dünne Scheiben schneiden. Diese in
eine Kanne geben, mit heißem Wasser übergießen & mind. 10
min. ziehen lassen. Ich lasse die Stücke immer in der Kanne &
genieße das Ingwerwasser auch kalt. Es lässt sich mit frischer
Zitrone oder Minze noch zusätzlich aufpeppen. Mit Brennnessel
& Minze ist es im Sommer ein wunderbares Erfrischungsgetränk.


Wichtig: Sei geduldig mit Dir selbst. Unser Körper braucht auch
seine Zeit. :-) Denk an Dein Vergleichsbild alle 4 Wochen, das
ist ein super Motivator, um Deine Erfolge zu sehen.


Hier noch mal die Übungen mit Bildern zum Herunterladen: Link


Ich wünsche Dir viel Spaß & ganz viel Erfolg. Sport Frei! :-)


Alles Liebe


Deine Peggy


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Wenn Dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn Du Sie auch
Deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg
noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser
Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!


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mich über Deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf
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