F_049 - Starker Rücken - Challenge Strandfigur Teil II

Endlich Dein Wunschgewicht oder leicht Deine Traumfigur
erreichen! Hörst Du Dich auch sagen ich müsste mehr Sport machen
oder ich sollte wieder weniger Süßkram essen? Dann ist die 6
Monats-Challenge genau das richtige für Dich. 


Die 6
Monats-Challenge zur wohldefinierten
Strandfigur entspannt & ohne Stress.
Die Challenge geht insgesamt 6 Monate: Es sind 6 Module die Du
Stück für Stück aufbaust & anschließend komplett weiterhin
fortsetzen kannst. Selbst wenn Du erst jetzt startest, fühl Dich
frei alle Übungen mitzumachen. Meine Empfehlung: Hänge Dir ein
Bild auf wie Du gern aussehen möchtest – das motiviert
dranzubleiben, mach ein Vorherbild von Dir & alle 4 Wochen
ein Vergleichsbild & hänge es daneben – um Deine Erfolge zu
sehen.


Was bringt Dir diese Challenge?


Du kannst mit dieser Challenge entspannt & ohne Stress
Deine Strandfigur erreichen

Brauchst keine Diät, Dein Körper gewöhnt sich an den Ablauf,
es entsteht kein Zwang sondern eine neue Gewohnheit & am Ende
wirst Du mit Deiner Strandfigur belohnt :-)

schöner Nebeneffekt: Du bist fitter, fühlst dich wohler in
Deiner Haut dadurch wächst auch Dein Selbstbewusstsein & Du
lernst automatisch Deinen Geist besser zu entspannen

Du bist nicht allein mit den Übungen

Denk bitte daran, dass jeder sein eigenes Idealmaß hat. Also
schau was für Dich wirklich gut ist, damit Du motiviert bleibst



Heute Teil II: starker Bauch & starker
Rücken


Dazu habe ich Dir eine Übersicht von 7 einfachen Übungen in
Anlehnung an maxxF & projectnext erstellt, die wir gemeinsam
die nächsten 4 Wochen umsetzen. Achte bei den Bauch-Übungen
darauf, dass Dein unterer Rücken am Boden bleibt. Das erreichst
Du, in dem Du Deinen Bachnabel während der Übung nach innen
ziehst.


Übungs-Ablauf


5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)

jede Seite 10x wiederholen

2 Durchgänge

4x pro Woche (Mo., Mi., Fr., So.)

Übungszeit etwa 10 min.



Außerdem für Dich:


Dein Trainigsplan, streiche Deine Übungstage ab das motiviert
extra :-)



Extra Tipp: Mehr trinken & Magnesium


Wasser & Brennesseltee

trinke 2-3 Liter pro Tag, gerade wenn Du ein paar Kilo
loswerden möchtest ist es sehr hilfreich, wenn Du Deinen Körper
mit Wasser unterstützt. Ein weiterer Vorteil: Du hast weniger
Hunger wenn Du viel (alkoholfreies) trinkst

Falls Du wie ich unter akutem Schokokonsum „leidest“ ;-)
hilft Dir Magnesium diesen zu reduzieren. Das Verlangen danach
sinkt deutlich, wenn Dein Körper ausreichend mit Magnesium
versorgt ist. Lass Dich dazu gern in einer Apotheke beraten.
Meine Empfehlung: besorge Dir reines Magnesium, es ist sehr viel
wirksamer als das, was Du in der Drogerie bekommst. Ich kann es
Dir aus eigener Erfahrung nur empfehlen, es funktioniert
wunderbar. Mein Schokobedarf hat sich seit dem deutlich
reduziert.



Die Übersicht der Übungen findest Du hier: Übungen


Sei geduldig mit Dir selbst. Dein Körper braucht auch seine
Zeit. Ich empfehle Dir: mach ein Vorherbild & alle 4 Wochen
ein Vergleichsbild – um Deine Erfolge zu sehen.


Ich wünsche Dir viel Erfolg! Sport frei :-)