Folge 31 - mit Belohnungen experimentieren

Wenn es darum geht, schlechte Gewohnheiten zu ändern, dann wissen
wir alle, dass dies nicht von heute auf morgen gelingen wird.
Muster und Angewohnheiten sind oft so tief ins uns verankert, dass
Sie automatisch ablaufen und für uns als normal gelten. Diese
schlechten Angewohnheiten zunächst einmal als solche zu entlarven,
kann bereits einiges an Kraft kosten.

Wenn es dann aber darum geht, diese Angewohnheiten zu ändern, fehlt
oft die Motivation dazu.

In einer älteren Folge sprachen wir bereits über die Umkehrtechnik
und das überspitzt positive Darstellen der neuen Angewohnheit. Im
besten Falle hat das bereits ausgereicht, um die alte Gewohnheit
loszuwerden und durch eine neue dienliche Gewohnheit zu
ersetzen.

Falls dies bei Dir nicht funktioniert hat, dann schauen wir uns
heute gemeinsam einmal die Gewohnheitsschleife an.

Diese Gewohnheitsschleife besteht aus 3 Elementen

    Auslösereiz
    Routine
    Belohnung

Im ersten Schritt geht es also bei einer schlechten Gewohnheit
darum, den Auslöser zu isolieren. Wenn der Reiz auftritt, brauchst
Du einen Plan, wie Du mit diesem Reiz umgehen willst. Der Reiz wird
in Dir ein Verlangen hervorrufen und Du brauchst eine fest
definierte Handlungsanweisung, wie Du jetzt neu auf diesen Reiz
reagieren willst.  Anschließend solltest Du Dich selbst
belohnen. Auch diese Belohnung solltest du im Vorhinein
festlegen.

Ich möchte Dir ein Beispiel geben.

Nehmen wir an, Du warst den ganzen Nachmittag unterwegs und hattest
Dir keine Essenstüte mitgenommen. Der Auslösereiz ist der Hunger
und die Vorbeifahrt an einem Schnellrestaurant. Die alte Routine
ist das Essen bei einem Schnellrestaurant und die Belohnung ist das
Glücksgefühl nach dem Verzehr der Mahlzeit. Schnellrestaurants sind
so konzeptioniert, dass Sie überall annähernd gleich aussehen und
die Art und Weise der Bedienung standardisiert ist, so dass alles
einen konstanten Reiz zur Auslösung von Kaufgewohnheiten darstellt.
Die Produkte sind so aufbereitet, dass Sie bei Berührung mit der
Zunge einen Schub von Fett und Salz freisetzen und das Gehirn dazu
veranlassen, dieses Muster abzuspeichern.

Wenn Du nun also die Gewohnheitsschleife erkennst und die
Auslösereize und Belohnungen beobachtest, kannst Du die Routine
verändern. Idealerweise solltest du auch eine neue Belohnung
verwenden. In unserem Beispiel könnte die neue Routine sein, dass
Du Dir ein Essenspaket für den Nachmittag mitnimmst und die
Belohnung wäre beispielsweise ein besonderes Obst zum
Nachtisch.

Erst wenn das Gehirn anfängt, die neue Belohnung zu erwarten, wenn
das Gehirn sozusagen ein Verlangen nach den Endorphinen spürt, hast
Du Dir die neue Angewohnheit erfolgreich angeeignet.

Versuche daher, in den kommenden Tagen einmal bewusst darauf zu
achten, wo es in Deinem Leben überall Gewohnheitsschleifen gibt und
versuche dann, die vorgestellte Technik anzuwenden, um die Routine
zu verändern. Experimentiere dabei auch mit verschiedenen
Belohnungen.

Achte dabei bitte auf einen bewussten Umgang mit Geld. Neue
Routinen sollen dafür sorgen, dass Du mehr Geld bei Dir
behältst.