# 44 Besser schlafen: 61-Punkte-Entspannung

Tauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren
Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung.
Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen
Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere
Harmonie.





Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise
durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61
verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.





Hier kannst du dir anschauen, wo diese Punkte in deinem Körper
liegen: https://bit.ly/3RBjvAn





Shavayatra ist ein elementarer Bestandteil des Yoga Nidra nach
der Himalaya-Tradition. Aber auch für sich genommen, soll diese
Übung sehr heilsam sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse
bestätigen die positive Wirkung in Bezug auf das prämenstruelle
Syndrom und andere stressbedingte Erkrankungen. Besonders
aufregend: Du kannst Shavayatra auch nutzen, um Klarträume
einzuleiten. 





Damit du direkt loslegen kannst, führe ich dich mit meiner Stimme
durch die 61-Punkte-Entspannung. Ich habe die Meditation mit
binauralen Beats in der 4-Hertz-Frequenz hinterlegt, um das
luzide Träumen noch stärker zu unterstützen. Hör sie also am
besten mit Kopfhörern.





Deine Reise zu besserem Schlaf und innerer Balance beginnt hier!





00:00 – 00:33 Intro


00:33 – 05:51 Einführung in Shavayatra


05:52 – 36:24 Geführte 61-Punkte-Entspannung





PS: Wenn du Probleme mit binauralen Beats hast, beispielsweise im
Zusammenhang mit Epilepsie, dann sprich bitte vor dem Hören der
Meditation mit deinem Arzt! 





Weiterführende Infos:


Dvivedi J, Dvivedi S, Mahajan KK, Mittal S, Singhal A. Effect of
'61-points relaxation technique' on stress parameters in
premenstrual syndrome. Indian J Physiol Pharmacol. 2008
Jan-Mar;52(1):69-76. PMID: 18831354.








***********************





Wie hast du die 61-Punkte-Entspannung erlebt?





️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 





 auf meinem Blog https://bit.ly/3PBUrqy  


 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 


 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich





Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website
www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben:
meditationfuermich@gmail.com





 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf
deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist
wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.


 


***********************


Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)


Musik “Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep
and Relaxation” by Leigh Robinson from Pixabay (06:00 – 36:24)