8 - Verbinde dich mit deinem Körper - Bodyscan (inklusive Anleitung)

Der Bodyscan ist eine Wahrnehmungsübung im Rahmen der Achtsamkeit,
bei der man schrittweise den eigenen Körper in Gedanken durchtastet
und dabei seine Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile lenkt .
Diese Übung ermöglicht es, sich selbst besser wahrzunehmen, seine
Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusster zu erleben und im
Einklang mit den eigenen Werten zu leben. Der Bodyscan bietet
zahlreiche Vorteile im Hinblick auf Stressreduktion und tiefe
Entspannung. Um den Bodyscan als Achtsamkeitsmeditation
durchzuführen, ist es wichtig, eine bestimmte mentale Einstellung
einzunehmen. Ziel ist es, ein besseres Gespür für den eigenen
Körper zu entwickeln, Stress loszulassen und leichter zu
entspannen. Bei der Übung geht es jedoch nicht darum, die
wahrgenommenen Empfindungen zu analysieren, zu bewerten oder darauf
zu reagieren. Es geht vielmehr darum, die Empfindungen ohne
Veränderungsabsicht wahrzunehmen und den Ist-Zustand des eigenen
Körpers zu erfassen. Dabei kann man angenehme, unangenehme oder
neutrale Empfindungen spüren, und es ist wichtig, offen und
neugierig zu bleiben, ohne den Drang zu haben, etwas zu verändern.
Um sich auf den Bodyscan vorzubereiten, empfiehlt es sich, eine
bequeme Sitzhaltung einzunehmen oder sich auf den Rücken zu legen.
Es wird empfohlen, sich hinzulegen, da dies zu einer besseren
Entspannung führen kann, während das Bett möglicherweise dazu
verleitet, einzuschlafen.