ER08 - Erfolgsregeln vom Glücksdesigner - 4/11er-Atmung

Tanken Sie Energie – mit der 4/11er Atemübung!


Bevor Sie mit der Übung beginnen beobachten Sie kurz Ihren Atem.
Sie werden schnell bemerken, dass Sie nur an der Oberfläche atmen
und nicht vollständig durchatmen. Ihre Lunge wird somit nicht
vollständig mit Sauerstoff versorgt. Man kann es vergleichen mit
einem Auto-Tank, der immer nur zu 1/3 getankt wird. Er wird
wesentlich schneller rostig werden, als ein Tank, der regelmäßig
bis an den Rand vollgetankt wird.


Mit der 4/11er Atemübung nutzen Sie ganz bewusst Ihr gesamtes
Lungenvolumen. Sie stoppen das “Hecheln durch den Alltag” und
gelangen durch die tiefere Atmung zu mehr Zentriertheit und
Energie. Diese Atemübung lässt sich auch hervorragend mit einer
Energie-Visualisierungsübung verbinden.


Hier der Ablauf zum nachlesen: Atmen Sie 4 Sekunden ganz tief
ein, so dass Ihre Lungen richtig gut gefüllt sind. Dann stellen
Sie sich vor, dass über Ihnen eine riesengroße gelb-goldene
Energiekugel schwebt, die pure Lebenskraft enthält. Jetzt atmen
Sie ganz bewusst 11 Sekunden aus (zählen Sie gedanklich mit). Und
während Sie ausatmen stellen Sie sich vor, dass alles, was in
dieser riesengroßen Energiekugel enthalten ist, von oben in Sie
einfließt und Ihren Körper mit Energie anfüllt. Machen Sie diese
4/11er-Atmung solange, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper
bis oben gefüllt ist und die Energie bereits über Sie drüber
fließt.


Probieren Sie diese Übung aus und Sie werden spüren, wie Sie mit
dieser einfachen und kurzen Übung Ihr Energielevel erhöhen
können.


Diese Erfolgsregeln entstanden 2012 im Rahmen vom damaligen
"Mentaltraining-ABO". Heute zu finden unter www.RE-member.at
unter dem Titel "Mentaltraining-Express – Das perfekte Mindset-
& Behaviour-Training" bzw. unter "Mentaltraining-Deluxe – Das
perfekte 52-Wochen Mindset- & Behaviour-Training"