Stressmanagement im dualen Studium - Die besten Tipps

Wie kommst Du mit weniger Stress durch Dein duales Studium und
wie kann Dir Resilienz dabei helfen, Herausforderungen zu
bewältigen? Über diese und weitere Fragen zum Thema
Stressmanagement spricht Basti in dieser Folge mit Professorin
Heike Schwering.   





Wer ist eigentlich Prof. Dr. Heike Schwering?  


Sie ist seit 2020 als Professorin für Sozialwissenschaft mit dem
Schwerpunkt Soziale Arbeit an der IU Internationale Hochschule
(IU) tätig. Sie studierte Sozialpädagogik an der Fachhochschule
Münster und arbeitete im Kontext von Kinder- und Jugendhilfe
einige Jahre in der Projekt- und Konzeptentwicklung. Es folgten
Studium und Promotion an der Westfälischen Wilhelms-Universität
Münster in der Fächertriangulierung Erziehungswissenschaften,
Psychologie und Literaturwissenschaften. Mehr Infos findest Du
hier: https://www.iu.de/hochschule/lehrende/schwering-heike/





Was ist Resilienz?  


Der Begriff stammt aus dem Englischen und bezeichnet die
Fähigkeit von Menschen, in Krisensituationen auf soziale und
persönliche Ressourcen zurückzugreifen. Resilienz ist eine
psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen
des Lebens.


 


Welche Stressauslöser gibt es im dualen Studium? 


Junge Menschen, die ein duales Studium absolvieren, stehen vor
der Herausforderung, sich an zwei verschiedenen Standorten zu
behaupten. Sie müssen sich in einem Arbeitsplatz-Team beweisen
und sowohl physisch als auch psychisch funktionieren.
Anschließend müssen sie an der Hochschule zurechtkommen, sich in
verschiedenen Gruppen zurechtfinden und Menschen finden, mit
denen sie gut harmonieren. Zudem müssen sie sich mit den
Lehrenden arrangieren, das Gelernte auf die Praxis übertragen und
in den Arbeitsalltag integrieren. Es gibt viele kleine und große
Herausforderungen und Aufgaben, die täglich bewältigt werden
müssen, jedoch auf unterschiedliche Weise angegangen werden
können.  





Kannst Du Resilienz trainieren? 


Ja, das ist möglich. Du kannst bereichsspezifische Resilienzen
entwickeln, ähnlich wie Du Dein Immunsystem stärken kannst.
Selbstreflexion, externe Unterstützung wie Supervision oder
Therapie, und die Anerkennung von Stärken sind Wege, um Resilienz
aufzubauen. Prof. Dr. Heike Schwering hilft Studierenden, ihre
Resilienzfaktoren zu erkennen. Es ist wichtig, Selbststeuerung zu
entwickeln und Feedback zur eigenen Wirkung anzunehmen. Den
ersten Schritt zur Steigerung der Resilienz machst Du bereits,
indem Du Dich auf den Weg begibst. 





Tipps für ein gutes Stressmanagement im dualen Studium 
Frage Dich, ob Du eine Pause brauchst. Zwischen den vielen
Verpflichtungen im Studium ist es wichtig, auch mal abzuschalten
und eine Auszeit zu nehmen. Finde einen Ort oder eine Aktivität,
die Dich entspannt und ermutigt, weiterzumachen.  Nutze
Stressbewältigungsstrategien wie die Salami-Taktik, bei der Du
Aufgaben in kleine Schritte unterteilst, das "Eat the frog"
Prinzip, bei dem Du täglich eine unangenehme Aufgabe erledigst,
oder die Alpenmethode, um Aufgaben zu strukturieren und Zeitpuffer
einzuplanen.  Überlege, welches Zeitmanagement-Tool am besten
zu Dir passt. Es gibt viele Tools zur Auswahl, daher ist es
wichtig, Deine eigenen Präferenzen zu berücksichtigen. Bist Du eher
visuell veranlagt? Dann könnte ein Vision Board helfen. Bist Du
pragmatisch? Suche nach einer passenden pragmatischen Lösung. 
Achte auf kleine Erfolge und Resilienzfaktoren. Indem Du
Fortschritte feststellst und Dich darauf konzentrierst, stärkst Du
Deine Widerstandsfähigkeit und kannst besser mit Stress
umgehen. 




Weiterführende Links zum Thema 


Duales Studium Soziale Arbeit: https://bit.ly/43rFlsY  


Praxispartner finden: https://bit.ly/436CUfy  





Folgt uns und bleibt informiert über das duale Studium an der
IU Internationale Hochschule 


Instagram: https://www.instagram.com/iu.dualesstudium/ 


TikTok: https://www.tiktok.com/@iu.dualesstudium 


Meta: https://www.facebook.com/iu.dualesstudium