Folge #043: Richtig messen – Gesundheitsmarker: BMI, Schlank ≠ Gesund und richtige Körperfettmessung

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In dieser Folge:

Warum das Gewicht kein guter Marker ist und was es
mit Arnold Schwarzenegger zutun hat

Welche Messwerte es gibt und was deren Vor- und Nachteile
sind z. B. BMI

Woraus unser Körper besteht und worauf es zu Achten gilt
z. B. „Skinny Fat“ oder „TOFI“

Welche Marker wichtig sind und welche Messmethoden es gibt z.
B. DEXA



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Kurze Zusammenfassung

Gäste


Keine

Gewicht alleine kein guter Marker BMI

BMI steht für Body Mass Index. Diesem Index
liegt die Annahme zu Grunde, dass es ein gewisses „gesundes“
Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht gibt. Diese
Annahme hat jedoch eine große Schwäche – die
Körperzusammensetzung wird vollkommen außer Acht
gelassen!
Schlank ist nicht gleich gesund!

Leider ist in der heutigen Zeit so, dass „schlank oder dünn“
gleich gesetzt  wird mit „gesund“. Das ist jedoch ein
Trugschluss . Es ist die Körperzusammensetzung, die
ausschlaggebend ist.  „Skinny Fat“ oder „TOFI“
(thin on the outside-fat on the inside.
Krafttraining

Erhöhter Grundumsatz

Verringertes Verletzungsrisiko

Bessere Körperhaltung

Hilft gegen Rücken und Knieschmerzen



Außerdem gut für das Gehirn!!
BNF-alpha

BNF steht für Brain Derived Neurotropic Factor.
Wir wissen, dass Menschen mit Demenz und Alzheimer, verringerte
BNF Werte haben. In mehreren Studien konnte gezeigt werden, dass
Krafttraining die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und zu
einer erhöhten Produktion von BNF-alpha führt[i] [ii] [iii].
Was solltest Du messen? Waist to Height Ratio

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.
Körperumfänge

Oberarm

Brust

Taille

Hüfte

Oberschenkel

Körperfett – Methoden

Hautfaltenmessung Für die größte Genauigkeit
wird an 7 Stellen gemessen. Die Messung sollte immer von die
selbe Person durchgeführt werden um den Messfehler so gering wie
möglich zu halten. Mit Hilfe einer Formel berechnet sich aus den
7 Werten ein gesamt Körperfettanteil in Prozent.
Bioimpedanz


Misst den elektrischen Widerstand und errechnet so
Körperfett, Muskelmasse und Wasser

Leicht durchzuführen, aber leicht zu beeinflussen – Training,
Hydration, etc….



DEXA


„dual energy X-ray absorptiometry“

Knochendichtemessung

sehr teuer, aber Gold-Standard



Rechner


7-Punkt-Hautfaltenmessung

Fotos machen

Gerade die Veränderung der Körperzusammensetzung sieht man sehr
gut an Fotos. am besten in Unterwäsche. Vorne, Seite, hinten in
entspannter Körperhaltung
Shownotes Produkte

Skinford Fat Caliper Fettmesszange

Omron BF 511 Körperanalysegerät

Korona Diagnosewaage Dolores

Braun BBP2000WE VitalScan 1

Boolavard Körper Bandmaß

Omnitest 3 Set Blutzuckermessgerät mit Etui in mmol/l, 1 St

Freestyle Precision

Ketostix

Glucomen LX Plus Messgerät

Glucomen LX Plus Testtreifen für Ketone

Literatur

Zunehmen mit Paleo: Paleo Weightgain Power For Everyone von
Pawel M. Konefal

Practical Paleo: A Customized Approach to Health and a
Whole-Foods Lifestyle von Diane Sanfilippo BS NC

Abnehmen mit Paleo: Paleo Lifestyle Power For Everyone
Pragmatiker Edition Mit Erfahrungsgarantie von Pawel M. Konefal

Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone
Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal

Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood
Power For Everyone von Pawel M. Konefal

Darm S.O.S. Das Taschenbuch von Julia Tulipan

Paleo Ernährung für Mama und Baby: Der Ratgeber für
gesunde Steinzeiternährung vor, während und nach der
Schwangerschaft – Mit mehr als 40 Paleo Beikost und Babybrei
Rezepten zum selber machen – 100% glutenfrei und laktosefrei

Entpuppt: Mit LCHF in ein leichtes Leben von Annika Rask

LowCarb Basics: Glutenfrei. Sojafrei. Pur! von Daniela
Pfeifer

The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and
Practitioner 1st by McDonald, Lyle (1998) Paperback von Lyle
McDonald

Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a
Low-Carb, High-Fat Diet (English Edition)

Das Paläo-Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport von
Loren Cordain

Dumm wie Brot: Wie Weizen schleichend Ihr Gehirn zerstört von
Dr. David Perlmutter

Artikel und Studien

Folge #033: Quantified-Self: Misst Du wirklich richtig? Die
besten Tipps für Deine Selbstvermessung Studien
[i] Cassilhas, Ricardo C., et al. „The impact of resistance
exercise on the cognitive function of the elderly.“ Medicine and
science in sports and exercise 39.8 (2007): 1401.   [ii]
Liu-Ambrose, Teresa, et al. „Resistance training and executive
functions: a 12-month randomized controlled trial.“ Archives of
internal medicine 170.2 (2010): 170-178.   [iii] Nagamatsu,
Lindsay S., et al. „Resistance training promotes cognitive and
functional brain plasticity in seniors with probable mild
cognitive impairment.“Archives of internal medicine 172.8 (2012):
666-668.
Webseiten JULIAS BLOG

http://PaleoLowCarb.de/
PAWELS BLOG

http://superhumanoid.de


 


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