Schmerzfrei trainieren: Selbsthilfe für Schmerzen beim Laufen

Lauf-Wehwehchen...Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden,
kann ganz schön zäh sein - besonders, weil manche Ärzt:innen
leider auch keine große Hilfe sind. Deshalb bekommst du in dieser
Folge Hilfestellungen, die dir helfen, die Gründe für deine
Schmerzen beim/nach dem Laufen eigenständig zu identifizieren.
Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die
verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor,
während oder nach dem Lauf umsetzen können, um den Schmerz
vorzubeugen bzw. schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denn egal,
ob Schienbein- oder Wadenschmerzen - viele der leichteren
Beschwerden können wir auch selbst wieder in den Griff kriegen.
Wie uns Zehengymnastik, Hopserlauf und Barfußlaufen dabei helfen
können, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß!


(00:01:42) - Intro Ende


(00:03:17) - Sörens eigene Erfahrungen mit Laufverletzungen


(00:08:02) - Akut, chronisch, subakut: Was ist Schmerz?


(00:10:32) - Welche Schmerzen können wir selbst managen?


(00:17:29) - Gibt es Schmerzen, die keine Ursache haben?


(00:19:02) - Schmerzen beim Laufen: Ursachen ergründen


(00:27:32) - Überlastungsschmerzen erkennen


(00:29:26) - Tipps gegen
Schienbeinschmerzen/Schienbeinkantensyndrom


(00:34:13) - Tipps gegen Knieschmerzen


(00:39:10) - Tipps bei Schmerzen in der Fußsohle: Zehengymnastik!


(00:44:17) - Wadenschmerzen & Achillessehne:
Erschöpfungsschmerzen


(00:47:06) - Krafttraining gegen Rücken- & Schulterschmerzen


(00:49:09) - Warum Variation im Training so wichtig ist:
Hopserlauf & Co.


(00:51:51) - Prophylaxe: Vorbereitung vor dem Lauf


(00:55:33) - Nach dem Lauf: Tipps für's Cool-Down/Abwärmen


(00:58:15) - Was sollten wir während des Laufs beachten?


(01:01:20) - Regerationszeit: Wie lange Pause bei Schmerzen?


(01:04:50) - Schmerzen vorbeugen im Alltag


Hier findest du Sörens Website.


Hör auch in unsere Podcastfolge über Knieschmerzen und unsere
Folge zu Rückenschmerzen rein!


Foto: Sören Lucan


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


Hier geht's zum exklusiven Angebot von Athletic Greens.


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