Trinken und Laufen: Alkoholfreies Bier, Koffein & Pinkeln im Wettkampf (2/2)

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die
Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin
Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies
Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und
Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was
davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch.
Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor
und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit
wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres
hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die
trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort
Beckenboden-Training!


(00:01:19) - Intro Ende


(00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke?


(00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training


(00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch


(00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf?


(00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein?


(00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für
Ausdauersportler:innen?


(00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken


(00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache


(00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken?


Hier findet ihr Franziskas Website.


Hier gibt's Franziska auf Instagram.


Bild: Franziska Hirsch


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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