Wie kann ich meinen Beckenboden anspannen?

Dieser Podcast ist nach der Wahrnehmung des Beckenbodens der
nächste Schritt, um mit dem Beckenboden arbeiten zu lernen. Bitte
unbedingt erst die Wahrnehmungsübung machen, da es aufbauend
gemacht ist. 
Die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen ist oft schwieriger, als
gedacht. Mit der Wahrnehmung und dieser Anleitung sollte es dir
gelingen. 

Gutes Gelingen!