Die Macht der Bewegung: Wie körperliche Aktivität Deine kognitive Leistungsfähigkeit verbessert I Dr. Erich Frischenschlager #1012

In dieser Episode spreche ich gemeinsam mit dem 
Hochschulprofessor Dr. med. Frischenschalger über die
Auswirkungen von Ernährung und Bewegung auf die kognitive
Leistungsfähigkeit und die Gesundheit im Allgemeinen. Die
zunehmende Inaktivität zahlreicher Menschen bleibt nicht ohne
Folge, wir geben ein paar Tipps wie Du mehr Bewegung in Deinen
Alltag integrieren kannst. Auch besprechen wir die Bedeutsamkeit
Deines Schlafes auf Deine Leistungsfähigkeit und warum Du auf
jeden Fall in Deine Matratze investieren solltest ;)


Um langfristig leistungsfähig zu bleiben, ist es nicht nur
entscheidend was, sondern auch wie du isst! Wie Du
die Lebensmittel idealerweise kombinieren solltest, erfährst
Du hier. 


Was können die Produkte von Braineffects wirklich? Können sie
wirklich die kognitive Leisutngsfähigkeit auf natürliche Weise
verbessern? Hier geht's zum Artikel.


 


TIMESTAMPS


Die Bedeutung des Gehirns [00:00:05] Die Bedeutung des Gehirns
für unser Leben und wie es durch Ernährung und Bewegung
beeinflusst werden kann.


Die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit [00:02:23] Die
Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit und wie sie
Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.


Gesundheit in Zeiten von COVID-19 [00:04:29] Die Bedeutung von
Gesundheit in Zeiten von COVID-19 und wie ungesunde
Essgewohnheiten und Inaktivität zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen
führen können.


Sitzen und seine Auswirkungen [00:07:40] Sitzen beeinträchtigt
den Stoffwechsel, begünstigt Übergewicht, Diabetes und
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann auch zu orthopädischen
Problemen und psychischen Problemen führen.


Bewegung in der Evolution [00:10:00] Unser Körper funktioniert
seit über vier Millionen Jahren nur durch Bewegung. Die Bewegung
war unsere größte Waffe für das Überleben. In den letzten
Jahrzehnten haben wir jedoch immer weniger Bewegung.


Rituale für mehr Bewegung [00:13:05] Um Bewegung in den Alltag zu
integrieren, müssen wir unser Gehirn überlisten und neue Rituale
aufbauen. Es braucht etwa 60 bis 80 Kontakte mit einem Ritual,
bis es sich verinnerlicht hat.


Regelmäßige Bewegung [00:14:08] Dr. Frischenschlager empfiehlt,
alle Stunde mindestens fünf Minuten Bewegung einzubauen, um den
Körper gesund zu halten. Er spricht über die Vorteile von
Steharbeitsplätzen und Treppensteigen.


Vorteile von Bewegung [00:15:39] Bewegung hat viele Vorteile für
die Gesundheit, einschließlich der Erhöhung der
Widerstandsfähigkeit des Körpers, der Stärkung von Muskeln,
Bändern und Knorpel und der Verbesserung der Knochengesundheit.


Wichtigkeit von Krafttraining im Alter [00:19:51] Dr.
Frischenschlager betont die Wichtigkeit von Krafttraining im
Alter, um die Knochengesundheit zu erhalten und dem Muskelabbau
entgegenzuwirken.


Die Auswirkungen von Bewegung auf die kognitive
Leistungsfähigkeit [00:20:42] Bewegung hat positive Auswirkungen
auf die psychische Ausgeglichenheit und den Abbau von
Stresshormonen. Außerdem werden durch Bewegung Hormone
ausgeschüttet, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern.


Neuroplastizität und das Lernen im Alter [00:24:19] Das Gehirn
kann bis ins hohe Alter neue Fähigkeiten erlernen und sich
anpassen. Die Neuroplastizität ermöglicht es, das Gehirn so zu
formen, wie es gebraucht wird.


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