#120 - Exzellenter Schlaf als Lebens-Unternehmer - Schneller einschlafen, besser regenerieren, mehr Energie

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Manche Leute, wie beispielsweise Florian, können überall und
jederzeit problemlos einschlafen. Andere wiederum, wie
beispielsweise Friedemann, haben häufig Einschlafprobleme und
unruhige Nächte. Woran genau das liegt, lässt sich in der Regel
nur schwierig bestimmt. Doch glücklicherweise ist eines
mittlerweile klar: Es gibt Faktoren, die sich mehr oder weniger
bei allen von uns auf den Schlaf auswirken. Bei manch einem
wirken sie stärker, andere sind weniger davon beeindruckt. Dazu
gehören Stress und emotionale Unruhe, unsere Ernährungsweise und
sogar die Lichtkomposition, die zu Abendstunden unser Auge
erreicht. 





Die Faktoren, die du proaktiv steuern kannst, für einen besseren
und erholsamen Schlaf (ohne Tabletten und Supplements!) haben wir
in dieser Folge für dich recherchiert, getestet und einfach
aufbereitet. Wir wünschen viel Freude beim Hören und
Schlafen!   





Friedemanns Schlaf-Challenge: 


Du möchtest dich für 14 Tage committen, an Friedemanns
Schlaf-Challenge teilzunehmen? Hervorragend!
Tracke dazu deinen Schlaf manuell oder per App und schicke uns
nach 14 Tagen einen Screenshot davon und deinen Erfahrungsbericht
per Instagram oder per E-Mail an info@proaktivpodcast.de.


Deine Ergebnisse veröffentlichen wir dann mit deinem Profil-Tag
in unserer Instagram-Story.





Anmerkung: In dieser Folge empfiehlt Friedemann, regelmäßig
Ohrstöpsel zu verwenden. Laut verschiedenen Artikeln (siehe
Quellen) sind Nutzen und Risiken des regelmäßigen Einsatzes von
Ohrstöpseln jedoch umstritten. Sie können die Schlafqualität
steigern, jedoch unter Umständen auch Entzündungen und weitere
Probleme hervorrufen. Bitte triff für dich selbst eine wohl
abgewägte und informierte Entscheidung. 





Du hörst Podcasts lieber über YouTube? Hier geht’s zu dieser
Folge: ⁠https://youtu.be/S5mdK2mQkDA


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Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/


https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(20)30297-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982220302979%3Fshowall%3Dtrue


https://www.berliner-zeitung.de/news/studie-led-blaulicht-beeintraechtigt-weder-augen-noch-schlaf-li.188900 


https://youtu.be/FFwA0QFmpQ4?t=2928


https://www.rnd.de/gesundheit/ohrstoepsel-hno-arzt-raet-nicht-regelmaessig-damit-zu-schlafen-IARZ7PUS7IH2A5GPZZEFQ6KLO4.html


https://www.schlaf.de/was-man-ueber-das-schlafen-mit-ohrstoepseln-wissen-sollte/





00:00 Intro


07:18 Friedemanns Schlaf-Historie


12:24 Schlafmythen


22:38 Die verschiedenen Schlaf-Phasen


28:11 Die optimale Schlafmenge


29:40 Wie Licht unseren Schlaf beeinflusst


37:55 Einfache Schlaf-Hacks


55:09 Der ultimative Hack, der alles verändern kann!


59:38 Wie steht man am besten auf?