Episode 51 - Eine Trilogie

Show Notes and Links

Moderation: Stefan

Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022

Aufnahme mit Steve am 8.November 2022

Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022

Social Media

Strava-Club (394 Mitglieder)

Instagram

Twitter

Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)

Rechenschaftsablage/State of the Pig

60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit
Birgit 16.September 2022

46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve

Stefan

zunächst 237,9 km bei 32 Läufen

dann 159,2 km bei 21 Läufen



Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM

Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM

seitdem 63,5 km bei 7 Läufen



Stefan

Sockenschuhe a.k.a. Skinners

Tracker II FG MENS Botanical Green

Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang
März, 6 to go.

Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller,
aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni
schon mal besser.



Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten
Tracker Vivo Barefoots sind voll OK

Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht
letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s
berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der
Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel
war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)

Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich
zurück auf VivoBarefoots.

Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to
(eigentlich 10.5kg)

Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die
Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’,
Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde
mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.

Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien
angenehm kühl ist

Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in
Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in
Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.

Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung

Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig
überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen.
Schamlose Werbung für das Kai Gym.

Birgit

Gibt nicht viel zu erzählen

Steve

Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder
erster Lauf

In Heidelberg laufen is geil!

Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)

Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)

Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)

Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche
laufen

Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten

Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich
auf das Niveau zu steigern


Frühjahr 2024: 5k


Herbst 2024: 10k


Frühjahr 2025: Halbmarathon


Herbst 2025: Marathon





Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A.,
Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk,
L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs
muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J
Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996

Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von
Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training
zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu
erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale
Proteinhandhabung und die nachfolgenden
Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem
Training auswirkt, wurde nicht untersucht.

Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem
Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen
in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche)
sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre
Proteinsyntheserate während der Erholung von einem
Widerstandstraining über 2 Wochen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von
Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus
Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder
in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu
lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser
während der Erholung von einem Widerstandstraining die
myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren
Widerstandstrainings.

Personen, die eine Verbesserung der
Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung
von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem
Training überdenken.



Sonja

Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee

10 km - Run Walk

Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7

Verbesserung 50 Sekunden

letzte Trainingszeit 1:25:55



Retiro

Strava Heatmap

Nächste Termine

07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run

01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien