Episode 32 - 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt

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Moderation: Steve

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Allgemeines

Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?

Rechenschaftsablage/State of the Pig

43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20

Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)

Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)

Steve: 197km bei 19 Läufen

Birgit: 119 km bei 19 Läufen



Birgit

Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber
seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …

2 Paar Laufschuhe gehamstert!

Wir haben noch immer keine neue Tagline

Stefan

Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona

Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu
Tagesrand-/Nachtlauf

Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht

MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%)

Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs
steigert

Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer
#notSoCoolCorona

Community

NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden

Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille? (Huh, da
hat mir ein Steve was untergejubelt!)

Mattermost - Chatserver:

Einladungslink

Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen
Betriebssysteme, aber man kann auch einfach die Webseite
verwenden.



Mumble/Murmur Audiochat - Server:

Adresse: mittenin.at

Port: 64738

Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon
vergeben)

Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort
Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne
Leerzeichen.

Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei
der ersten Anmeldung manuell hineinwechseln

Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen
Betriebssysteme, ein Webinterface zum Server gibt es
nicht.



Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei
stefan@3schweinehun.de, damit Stefan das geordnet behandeln
kann.



Neues in Encrateia

Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power)

Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical
Oscillation)

Leg spring stiffness / weight

Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt
auch alle)

APK für Android auf der Webseite

iOS Version wohl bald per Apple TestFlight




Science dazu (von Steve recherchiert)

Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using
exponentially weighted moving averages provides a more
sensitive indicator of injury likelihood than rolling
averages

Paper: Superior performance improvements in elite
cyclists following short‐interval vs effort‐matched
long‐interval training

Paper: No effect of increasing protein intake during
military exercise with severe energy deficit on body
composition and performance

Paper: Understanding Powermeter Metrics



Steve

Recovery Pillow by Blackroll (Amazon)

Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8


Umbau Trainingsplan

Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig

Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport,
dammit!”




Laufen mit Kind

Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km

Thule Chariot CX 1

Amazon

Infant Sling

Jogging-Set





Nächste Termine

19.April 2020: Wien Marathon (Staffel)

17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing

26.Juni 2020: NCT-Lauf

25.Oktober 2020: Lauf in Valencia

1.November 2020 Hockenheim-Lauf