Episode 30 - Season 2

Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”
Rechenschatfsablage/State of the Pig

Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)

1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute
= schwer mühsam



Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.

Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München

Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende



Birgit: 118 km - 17 Läufe

Stefan

Youtube Kanal von Nick Simmonds

Youtube Kanal von Kofuzi

Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100

Fahrradtraining:

Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500

Fahrrad Überschuhe B’Twin 100

MTB Klickpedale STB 500

Regenponcho City 900

Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der
Mamil fertig)



Lauflicht Kelenji Run Light 250

Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell

Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch
(Amazon)

Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um
die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)

Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder
ordentlich ins Laufen kommen:

ganz grob: Maffetone “every other day”

Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA
1.10 -

Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -

Makrozykus: regulär regulär regulär recovery



virtual online community run

Dominic

Apple Watch Series 5 revisited

AirPods Pro

Kardiologischer Checkup - alles roger

Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen
und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden

1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher
Zeitverbesserung

Steve

Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)

Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k
Wettkampf

Q3: Halbmarathon in Valencia



Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?

Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr
Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich



How much is too much? (Part 1) - International Olympic
Committee consensus statement on load in sport and risk of injury

Einfache integration in Excel :)



Nächste Termine

Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020

NCT-Lauf am 26. Juni 2020

Lauf in Valencia am 25.10.2020