Patrick Stohbach - Roh-Vegan am Limit. Bodybuilding mit Sprossen und Rohkost Teil 2/2 (VP31)

In dieser Episode lernst du…. - wie du mit roh-veganer Ernährung
richtig stark wirst und Muskeln aufbaust - warum nur gekeimt
Nahrung ihr volles Potenzial ausschöpft  - wie viel Protein du
wirklich brauchst - warum ketogene Ernährung völliger Quatsch
ist.    Komme in die "Happy Vegan Community" Es ist
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Erfahrung von Patrick:


Patrick hat alles ausprobiert. Seit 15 Jahren macht er Sport und
kann durch seine Erfahrung viele Vergleiche anstellen. Er hat Low
Carb und High Carb gemacht und ernährt sich seit 3 Jahren
Roh-Vegan. Damit baut er am meisten Muskulatur auf. Für ihn zählt
wie viel Gewicht er man am Ende der Woche bewegt hat. Und dieser
Workload wird immer gesteigert und höher.


 


Doch kommt diese Ernährungsform für jeden in Frage? Man muss viel
ausprobieren, meint Patrick. Wir reden nur vom naturalem Sport.
Das wichtigste ist, das man eine “Offenheit” mit bringt. Man darf
dabei ruhig konsequent sein. Jedoch ist die Offenheit der
entscheidende Punkt. 


 


Ist einmal die Hürde überwunden, kann man zu sich streng sein. Ab
dann wird es ein Selbstläufer. Zwar wird man nicht sofort
belohnt, aber wenn mal stark bleibt und durchhält zeigt sich nach
einem Monat, ob diese Ernährungsweise zu einem passt. Dann kann
man sich eine fundierte Meinung bilden. 


 


Wie viel Protein brauche ich wirklich?


Bei intensiver sportlicher Tätigkeit sollten 2000 - 3000 Kalorien
aufgenommen werden. Von einer normalen veganen Ernährung
ausgegangen, braucht der Körper 40g Proteine. Wenn wir Muskeln
aufbauen wollen, dann braucht er 40g Protein mehr. Am Ende des
Monats brauchen wir somit 1,2 KG Protein.


 


Ketogene Ernährung / Protein:


Wenn Proteine verbrannt werden, können diese nicht direkt zu
Kohlenhydraten und Fette umgewandelt werden. Kohlenhydrate
verbrennen hingegen sauer. 


 


Training: 


Patrik betreibt derzeit einen 2er Split: Oberkörper und
Unterkörpertraining und orientiert sich an den Grundübung
(Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Sit-Ups) Der
Grund dafür ist, je mehr Grundübungen eingearbeitet werden, desto
größer die Inanspruchnahme der Hilfsmuskeln.


Zudem werden damit auch die meisten Wachstumshormone vom Körper
ausgeschüttet. Er absolviert 3x die Woche ungefähr das gleiche
Training. 


Das Kurbelt die Protein-Bio-Synthese an und Patrick baut “Bio
Körpermasse” auf. Dieser Prozess dauert ungefähr 48
Stunden. Wobei er darauf achtet, nicht jedes mal seinen
Körper an seine Grenzen zu treiben. 


 


Rücken 1-2 Übungen:


Klimmzug, ist eine natürliche und die beste Übung für den Rücken.
Immer mit breitem Griff zur Brust ziehen.


     Ruderübung in der Variation von oben ziehen
und einmal von vorne ziehen.


     Flachbank und Schrägbankdrücken


     Die meisten Muskelfasern reisen immer in den
ersten Sätzen. Muskeln werden bei Patrick drei mal zum reisen
gebracht in der Woche. 


     Schulterübung, diese werden meist
überbewertet.


All das jeweils 5 -10 Wiederholungen pro Satz