#15 Progressive Muskelentspannung (PMR)- "Quickie" gegen Nervosität

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine
Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu
lösen und dadurch den Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde in
den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson
entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Idee,
dass Muskelverspannungen oft eine Folge von Stress oder Angst sind.
Indem du gezielt bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannst und
dann wieder entspannst, kann du lernen, diese Muskelspannungen
bewusst wahrzunehmen und sie dann gezielt loszulassen. Die PMR
besteht aus zwei Hauptkomponenten: der Anspannung und der
Entspannung. In der Anspannungsphase spannst du bewusst bestimmte
Muskelgruppen für etwa 5-7 Sekunden an, bevor du sie dann für 10-15
Sekunden entspannst. Während der Anspannung nimm die Spannung in
den Muskeln bewusst wahr und konzentriere dich auf die
Empfindungen. In der Entspannungsphase nimm bewusst die Entspannung
der Muskeln wahr und konzentriere dich auf die dadurch entstehenden
Empfindungen. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur
Reduktion von Stress und Angst eingesetzt, kann aber auch bei
Schlafstörungen, Schmerzen und anderen körperlichen Beschwerden
hilfreich sein. Es ist eine einfache und leicht zugängliche
Entspannungstechnik. *Mehr über mich und mein Angebot findest du
auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso
auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen
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