#12 Geh- und Stehmeditation "Liebe und Frieden mit jedem Schritt"

GEH-MEDITATION


Eine der nützlichsten und erdendsten Arten, sich um unseren
Körper und Geist zu kümmern, ist die Praxis der Gehmeditation.


Gehmeditation ist eine einfache und universelle Praxis zur
Entwicklung von Ruhe, Verbundenheit und verkörpertem Bewusstsein.
Es kann regelmäßig praktiziert werden, vor oder nach der
Sitzmeditation oder jederzeit alleine, z. B. nach einem
anstrengenden Arbeitstag oder an einem faulen Sonntagmorgen.


Die Kunst der Gehmeditation besteht darin, zu lernen, beim Gehen
bewusst zu sein, die natürliche Bewegung des Gehens zu nutzen, um
Achtsamkeit und wache Präsenz zu kultivieren.


Wähle zum Üben einen ruhigen Ort, an dem du bequem hin und her
gehen kannst, drinnen oder draußen, etwa ein Dutzend bis dreißig
Schritte lang.


Beginne, indem du an einem Ende dieses „Gehweges“ stehst, mit
Ihren Füßen fest auf dem Boden. Lasse deine Hände leicht dort
ruhen, wo immer es bequem ist. Öffne zuerst deine Sinne, um die
gesamte Umgebung zu sehen und zu fühlen.


Nach einer Minute, in der du auf diese Weise achtsam geworden
bist, bringe deine Aufmerksamkeit zurück, um dich auf den Körper
zu konzentrieren. Zentriere dich, und fühle, wie dein Körper auf
der Erde steht. Spüre den Druck auf den Fußsohlen und die anderen
natürlichen Empfindungen des Stehens.


Sei präsent und aufmerksam.


Gehe etwas langsamer als sonst. Lasse dich mit einem Gefühl von
Leichtigkeit und Würde gehen.


Entspanne dich und lasse dein Gehen leicht und natürlich sein,
als wärest du ein König oder eine Königin auf einem königlichen
Spaziergang.


Achte auf deinen Körper. Spüre bei jedem Schritt das Gefühl,
deinen Fuß und dein Bein vom Boden abzuheben.


Setze dann deinen Fuß achtsam wieder ab. Spüre jeden Schritt
achtsam, während du gehst. Nutze die Gehmeditation, um
dich zu beruhigen und zu sammeln und wacher in deinem Körper zu
leben. Lasse dich von ihm lehren, wie du zentriert und
stabil bleibst.


Du kannst lernen, das Gehen um seiner selbst willen zu genießen,
anstatt des üblichen Planens und Denkens, und auf diese einfache
Weise beginnen, wirklich präsent zu sein- Körper, Herz und Geist
weise und ausgeglichen zusammenzubringen, während du dich durch
dein Leben bewegst.





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