142. Wiedereinstieg nach Corona - TiF Podcast

Pünktlich zur Schwimmbadöffnung sprechen wir in Folge 142 über
den Wiedereinstieg in den Sport nach Corona.



Wir gehen aber nicht nur auf einen angepassten Trainingsplan ein,
sondern auch auf den Fall einer Erkrankung.



Denn nach einer Coronainfektion gibt es in Bezug auf das Training
das eine oder andere zu beachten.

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Der Wiedereinstieg ins Schwimmtraining wird wohl fast allen von
uns schwer fallen.



Denn über die Wintermonate gab es vermutlich nur sehr wenige, die
bei eisigen Temperaturen in den See gesprungen sind.



Abgesehen von dem Abhärtungsfaktor bringt richtiges
Schwimmtraining in wohltemperiertem Wasser sowieso mehr.



Also werden wir wohl alle einiges an Kondition eingebüßt
haben.



Wer nicht regelmäßig mit Zugseil- oder Krafttraining
entgegengewirkt hat, wird wohl auch spüren, dass die Muskulatur
in den Armen nachgelassen hat.



All das können wir natürlich nicht innerhalb kürzester Zeit
wieder wett machen.



Aber wir können uns seelisch und moralisch auf diese „Stunde der
Wahrheit“ vorbereiten und dann mit gezieltem Training wieder
einsteigen.



Wie bei jedem Wiedereinstieg nach längerer Sport-Pause gilt auch
hier: erst einmal nicht zu viel erwarten und ja nicht da
einsteigen, wo Du aufgehört hast.



Vermutlich solltest Du die Umfänge in Intensitäten um mindestens
1/3 herunterschrauben.



Um schnell wieder reinzukommen, empfiehlt es sich, lieber öfter
kurze Einheiten zu absolvieren, als ewig lange Trainings, aber
dafür nur einmal pro Woche.



Ein Blocktraining mit 3-4 Einheiten (und entsprechend weniger
Rad- und Lauftraining) wäre für den Anfang auch gut
denkbar.



Falls Du tatsächlich eine Corona-Infektion überstanden hast, gilt
folgendes:



Nach einem leichten Verlauf 2 Wochen absolute Sportpause



Danach zur Sicherheit von einem Arzt durchchecken lassen (mit
Ruhe-EKG etc.)



Bei schweren Verläufen empfiehlt sich mindestens ein Monat
Sportverbot



Der Wiedereinstieg nach Corona sollte sehr vorsichtig erfolgen:
Zuerst leichtes Mobilitäts- und Stabitraining, dann Krafttraining
und zuletzt Grundlagenausdauer.



Wenn das alles symptomfrei funktioniert, kannst Du nach und nach
die Frequenz steigern, später auch die Umfänge und zuletzt die
Intensität.

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