#074 - Mentale Stärke III - Tri it Fit Podcast

In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns
heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen
können.



Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die
nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große
Rolle.

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Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist
sicherlich die Visualisierung.



Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so
real wie möglich vorstellt.



Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf
sein.



Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und
zäh wird…



Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn
entlasten.



Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige
Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge
konzentrieren.



Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das
Einteilen in kleine Abschnitte.



Bei der sogenannten Salamitaktik wird
häppchenweise vorgegangen:



Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum
nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und
mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:



Yeah, schon ein Drittel geschafft!

Die Hälfte ist rum!

Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!



Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere
Monate hinweg ist das eine gute Strategie.



Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen
eintzuteilen, kann sehr entlasten.



Am besten ist es natürlich mit einem Coach.



Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den
Prozess  am größten und Du musst Dich nur noch auf die
Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten
konzentrieren!



Generell sind positive Gedanken und Mantras, die
immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.



Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein
unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.



Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.



Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können
auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.



Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren
und in schwierigen Momenten hervorkramen.



Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer
wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.



So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im
Ausdauersport, programmieren.



Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:



Wir können nur außerhalb der Comfortzone
wachsen.



Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts
passsieren.



Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen,
kann sich etwas verändern.



Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!



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Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst
und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten
kannst.



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