#06 - Nach diesem Konzept habe ich mein Leben umgestellt - Das IR-konforme Behandlungskonzept 1/2

Das Konzept, nach dem ich im September 2020 mein Leben umgestellt
habe, ist ziemlich umfangreich, und ich kann es dir hier jetzt
nur mal in groben Zügen erklären. Ich werde bestimmt in späteren
Folgen dann auf die einzelnen Punkte genauer eingehen. Alicja
Kurzius hat das Konzept "Insulinresistenz - Der Weg zur Genesung"
mit ihren Projektpartnern, der Diplom-Biologin Anika Dreier und
dem Personal-Trainer Sebastian Franke, ausgearbeitet, und du
kannst es auch kostenlos auf der Projekt-Seite herunterladen.
Alicja Kurzius ist Ergotherapeutin mit Spezialisierung auf die
Arbeit mit Insulinresistenz- und Hyperinsulinämie-Betroffenen.


In diesem Teil erzähle ich Dir über die erste Säule des
Konzeptes: Die Ernährungsumstellung, die dir nicht nur hilft, die
Insulinresistenz in den Griff zu bekommen, sondern auch bei
Migräne helfen kann bzw. warum eine IR-konforme Ernährung auch
bei der Behandlung von Migräne oder Kopfschmerzen wichtig sein
kann. Den sehr umfangreichen Teil kann man in 5 grobe Schritte
einteilen: Zucker- und Stärkeverzicht fixe Mahlzeiten Nur
Lebensmittel mit möglichst niedriegem glykämischer Index und
niedriger glykämischer Last Mind. 50% Gemüse - so unverarbeitet
wie möglich - pro Mahlzeit ausreichende Kalorienzufuhr und
ausgewogene Aufteilung der Makronährstoffe pro Tag Mit dieser
Ernährungsweise wollen wir unseren Stoffwechsel dazu bringen, so
wenig wie möglich Insulin zu produzieren und den Insulinspiegel
so niedrig wie möglich zu halten. Dazu müssen wir versuchen, den
Glukosespiegel so langsam wie möglich ansteigen zu lassen, damit
die Bauchspeicheldrüse erst nur wenig Insulin produziert.





Ich kann dir nur meine Erfahrungen vermitteln und dich dazu
motivieren, dich selber zu informieren und dich mit deiner
Krankheit auseinanderzusetzen. Dieser Podcast ersetzt auf keinen
Fall den Besuch bei einem Arzt! Also, lass dich nicht
unterkriegen und ich freue mich, wenn Du mich weiter begleitest.





Notes:


https://insulinresistenz.club/behandlungskonzept


https://insulinresistenz.club/lerngrafiken
https://schmerzklinik.de/kann-die-ernaehrung-bei-migraene-eigentlich-auch-zur-therapie-werden/


https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/schlankheitsmittel-und-diaeten/glykaemischer-index-gi-und-glykaemische-last-gl-11176

https://www.creamsoft.com/en/glycemic-index-load-carbs-diet/

http://www.glycemicindex.com/foodSearch.ph


https://schmerzklinik.de/service-fuer-patienten/migraene-wissen/verhalten/hauptregeln/

https://www.migraeneliga.de/ernaehrung-und-migraene/



instagram: nana.shar_ir 


Credits: Music (Intro & Outro) selfmade with GarageBand