Episode 29- Bewegung in der CFS Genesung Teil 1

Bewegung- ein Thema, dass sehr viel Angst und Verunsicherung
erzeugen kann. Dagegen möchte ich etwas tun. Meiner Meinung nach
ist Bewegung ab einem bestimmten Punkt (!) in der Genesung
essentiell. Daher habe ich diese Reihe ins Leben gerufen. Ich teile
hier all meine Erfahrungen und Tipps. Dinge, die ich gerne vorher
gewusst hätte und was du zu welchem Zeitpunkt in deiner Genesung
machen kannst. Bitte nehme dir die Zeit und höre dir auch die
Folge, die mit Kathi erscheinen wird an. Denn nur so bekommst du
die allumfassenden Informationen. Ich wünsche mir ganz dolle, dass
ich dir ein wenig helfen kann :) Wichtige Stellen (falls du nochmal
zurückspulen möchtest) Minute 5- Meine Strategie Minute 25- Meine
Tipps Minute 40 Zyklus und Bewegung Meine Workouts: Hier sind meine
„Workouts“ die ich gemacht habe. TIPP !!! Spule die Videos vorher
durch und schaue, ob sie geeignet für dich sein könnten. Fange
langsam an und mache viele, viele Pausen! Bitte nicht
überanstrengen und in Eigenverantwortung machen :) Ich teile
eben nur meine persönlichen Erfahrungen. Anfang:  Im
bett: https://youtu.be/h3km0oic7Mo?si=p_8wVhZ2CcXBwg3_
https://youtu.be/fWRa-6T0bv0 https://youtu.be/sJ8aGq898DA
Restorative yoga bolster  https://youtu.be/UixJINl_fKk Yoga
sitzend + Nervensystem Übungen  https://youtu.be/f6tcggVh-Ao
Phase 2 Stretching Im bett  https://youtu.be/mc7NkCzrPO0 Organ
Yoga:  https://youtu.be/prOu4SEPGJI Gentle yoga Jessica
richburg:  https://youtu.be/nQwKKCqkJxg
https://youtu.be/YGkFlq-g_4Y Yin yoga: https://youtu.be/1Fwoc_MjKKQ
Sanfter yogafow:  https://youtu.be/PAF91a4iJQY 5min (yoga with
bird auch eine Empfehlung)  https://youtu.be/n8dqb4G-Q00 Mit
bolster: https://youtu.be/c6Qweqs8CO4 https://youtu.be/CLQG9Ibe284
Phase 3:  https://youtu.be/7PopfPr2L3s Yoga Accounts, die ich
liebe:  Englisch  Jessica richburg,  Yoga with bird
Boho beautiful yoga  Deutsch  Mandy Morrison  The
bare female  Phase 4: Pilates: Baily brown, boho beautiful,
pamela reif, Gabi fastner  während der Menstruation 
https://youtu.be/HfrkD3oriWI  https://youtu.be/Kn6Fc-2RDwA
https://youtu.be/S4UfZ2TV_uA Phase 4 Yoga: 
https://youtu.be/A9F2jdMvk0s https://youtu.be/NSSg0ljIcXc
https://youtu.be/-yd4Nl3ty88   Gaby fastner
sitzend:  https://youtu.be/uGdhVEJS9cQ
https://youtu.be/DKn3f0hR4B8 Sitzend Bauchmuskeln- fabulous 50
 https://youtu.be/U60uHupU7qI Boho beautiful 5 min arm
pilates:  https://youtu.be/W2Mq_c-dgVY Digestion flow: 
https://youtu.be/sdSK7qIENy4 https://youtu.be/WdbzQt_eLtc (Monika
fit)  Butt Lift Baily Brown  https://youtu.be/BQ2iEAuwf48
Phase 5  (trotzdem angepasst) Bauch Boho beautiful
Pilates  https://youtu.be/rHq1Heh4z9o
https://youtu.be/AjWoaUBe80c (low impact cardio)  Imagine
Dragons music workout https://youtu.be/ba5E-wHltP4 Pamela reif 12
min Pilates  https://youtu.be/enK76XbR9Q0 Standing leg
pilates:  https://youtu.be/rNWBdTgTj0Q Ende Phase 5: 
Dance workouts:  -Bewegung MUSS Spaß machen :) -das aber auch
erst ganz zum Schluss. Weil es sehr auf das Herz-Kreislauf System
geht. Puls anfangs schön unten lassen :) 
https://youtu.be/PTXLK_Za7xk https://youtu.be/MgwaKDSevcs 
https://youtu.be/mCKmMo8I4Kg Phase 6  Beginn  (Pilates
cardio, um den Körper wieder langsam daran zu gewöhnen)
https://youtu.be/AjWoaUBe80c (Alles nur einzelne Beispiele, jede
Übung sollte in Eigenverantwortung und mit pacing ausprobiert
werden, gehe immer nur nach deinem eigenen Level und steigere ganz
langsam. Nach einer Steigerung 4-7 Tage warten, ob sie die bekommt,
erst dann weiter steigern)  Viel Spaß!  Zyklus App:
Stardust Ich distanziere mich von jeglichen Therapieempfehlungen
und Heilversprechen. Ich teile in diesem Podcast nur meine
persönlichen Erfahrungen, die von mensch zu Mensch unterschiedlich
sind. Es geht hier um das vermitteln von Wissen, Mut, Kraft und
Zuversicht.