family podcast - Meditation #4

In unserer heutigen Folge geht es um das Thema „Meditation“. Was
ist das? Wie geht das? Was bringt mir das und wie kann ich das
lernen?


Es geht vorrangig darum, was Meditation ist, welche Effekte
regelmäßiges Meditieren hat und wie man das erlernen kann.
Meditation ist in aller Munde, wenn es um Gelassenheit,
Achtsamkeit und Stressbewältigung geht. Und aus eigener Erfahrung
kann ich sagen „zurecht!“.


Da uns das so wichtig ist, werden wir auch hier immer wieder
geführte Meditationen mit verschiedenen Techniken und zu
unterschiedlichen Themen veröffentlichen, um Euch eine Sammlung
an Tools zur Verfügung zu stellen, die Euch dabei hilft, mit den
unterschiedlichsten Herausforderungen leichter zurecht zu kommen.


Zum Start in das Thema Meditation sind wir der Ansicht, dass ein
wenig Hintergrundinformation wichtig ist und schlechtestenfalls
schadet es nicht.


Du willst regelmäßig wissen, was bei love•live•learn so los ist?
Dann abonniere unseren Newsletter
(https://love-live-learn.de/newsletter) und erhalte ein
Dankeschön, das dir neben einem 15-Wochen-Experiment auch weitere
Fragen und Tipps gibt, um den Muttersprachen deiner Familie
weiter auf den Grund zu gehen.


Bewirb dich jetzt mit deiner Family für einen Platz in der
"love•live•learn - family school"
((https://love-live-learn.de/das-sind-wir/)


Mehr Info‘s zu unserer Arbeit  findest du hier
(https://love-live-learn.de) und natürlich sind wir auch auf
Facebook (https://www.facebook.com/lovelivelearnfamilyschool) und
auf Instagram
(https://instagram.com/love.live.learn_familyschool)


Und hier kommt der versprochene Leitfaden, der dich beim
"Erlernen unterstützen" kann:




Suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist. Am
besten ist es, wenn Du keinen Umgebungslärm hören kannst und
andere Personen Dich nicht stören können. Wenn Du magst, dann
richte Dir diesen Ort gemütlich ein. Lege Kissen aus, stelle
Kerzen auf mach es Dir heimelig (hyggelig würden die Dänen
sagen).




Schalte Deine Handy aus.




Wähle bequeme und wärmende Kleidung.




Finde eine für Dich angenehme Position. Entweder im Sitzen
oder im Liegen. Beim Sitzen kann Dich eine zusammengelegte
Decke unter den Sitzknochen dabei unterstützten, möglichst
aufrecht zu sitzen. Und im Liegen kannst Du dich damit
zudecken.




Wenn Du sitzt, achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Deine
Hände liegen entspannt in Deinem Schoß oder auf den
Oberschenkeln.




Stelle Dir einen Wecker und fange mit kurzen Einheiten an.
Erst 5, dann 7, dann 10 Minuten und steigere das, so, wie Du
Dich damit wohlfühlst und wie es zu Deinem Tagesablauf passt.




Fokussiere Dich für einige Atemzüge auf Deine Atmung.




Konzentriere Dich auf verschiedene Körperregionen und gehe
Deinen Körper von unten nach oben innerlich durch und
versuche jedes Körperteil zu entspannen.




Beobachte Deine Gedanken, ohne an ihnen hängen zu bleiben und
sie zu bewerten. Manchmal hilft es, wenn Du Dir die Gedanken
wie Wolken vorstellst, sie kurz betrachtest und dann
weiterziehen lässt.




Am Ende der Meditation kehre langsam zurück, strecke Deinen
Körper, atme ein paar Mal bewusst tief ein und aus,
vielleicht magst Du herzhaft gähnen. Öffne die Augen. Stehe
dann langsam auf, nimm diese meditative Geisteshaltung ganz
bewusst wahr und gehe so gestärkt in Deinen Tag.