Abendroutine - Achtsam den Tag ausklingen lassen

Zur Ruhe kommen, sich auf den Abend und die Nacht einstimmen: Wie
das stressfrei gelingt und welche Abendroutinen uns helfen
können, besser einzuschlafen, besprechen wir mit Schlafforscherin
Dr. Christine Blume von unserem neuen Podcast "Über Schlafen".


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An dieser Stelle findet ihr die Übung:


00:25:00 - Übung, um den Tag ausklingen zu lassen


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Quellen aus der Folge:


A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for
Chronic Insomnia; Jason C. Ong, Rachel Manber, Zindel Segal,
Yinglin Xia, Shauna Shapiro, James K. Wyatt; Department of
Behavioral Sciences, Rush University Medical Center, Chicago, IL;
Department of Psychiatry and Behavioral

Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C.,
& Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement
in sleep quality and daytime impairment among older adults with
sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA internal
medicine, 175(4), 494-501.

McCullough, M. E., Tsang, J. A., & Emmons, R. A. (2004).
GraGtude in intermediate affecGve terrain: links of grateful
moods to individual differences and daily emoGonal experience.
Journal of personality and social psychology, 86(2), 295.



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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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