Selbstfürsorge hält gesund

Was hast Du seit der letzten Folge für Deine mentale Gesundheit
getan? Und wie sah das konkret bei Dir aus? Du weißt ja jetzt, dass
Du Einfluss nehmen kannst auf Deine mentale Gesundheit und damit
Dein gesundheitliches und ganzheitliches Wohlbefinden. Denn in der
Folge "Mentale Gesundheit" habe ich Dir das bio-psycho-soziale
Modell vorgestellt. Dieses habe ich dann der Einfachheit halber in
zwei Hauptbereiche eingeteilt und bin dabei zuerst die biologischen
Faktoren eingegangen um im Anschluss die psychologisch, sozialen
Faktoren einzugehen. Der erste Bereich umfasst die drei
wesentlichen Einflussfaktoren Ernährung, Bewegung und Schlaf. Diese
werden in erster Linie meist der körperlichen Gesundheit
zugeschrieben. Da es zwischen Körper und Geist jedoch absolut keine
scharfe Trennlinie gibt, wirken sich diese Faktoren gleichermaßen
auf unsere mentale Gesundheit aus. Im zweiten Bereich habe ich Dir
die psychologischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe vorgestellt
und wie die Erfüllung oder auch Nicht-Erfüllung dieser sich auf
unsere mentale Gesundheit und damit unser Wohlbefinden auswirken.
Und das bewusste Wahrnehmen unserer Bedürfnisse ist wohl ein erster
Schritt in Richtung Selbstfürsorge. Denn genau hier fängt meiner
Meinung nach auch nachhaltig, gesunde Selbstführung an. An dieser
Stelle möchte ich gerne kurz auf die Unterscheidung dieser beiden
Begriffe eingehen. Selbstführung umfasst. Selbstführung ist eine
Kompetenz, die das eigene Handeln an persönlichen Werten,
Denkweisen und Zielen ausrichtet. Sie bestimmt wie wir Prioritäten
setzen, lässt uns eigenverantwortlich handeln um Dinge oder
Situationen zu verändern und beinhaltet daher auch Disziplin und
Umsetzungskraft, um die nötigen Schritte einzuleiten und
voranzutreiben. Selbstfürsorge (englisch „Self Care“) ist laut
Wikipedia der Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene um
seine eigene Gesundheit zu kümmern. Die Weltgesundheitsorganisation
(WHO) definiert Selbstfürsorge als eine Fähigkeit Gesundheit zu
fördern oder zu erhalten, Krankheit vorzubeugen und mit Krankheit
und Behinderung umzugehen. Und dann bin ich auch noch auf die
beiden Wissenschaftlerinnen Dr. Christina Dahl und Dr. Gabriele
Dlugosch gestoßen, die zum Thema Selbstfürsorge geforscht und sogar
ein passendes Seminar entwickelt haben. Da es in der Literatur
bislang keine eindeutige Definition des Begriffes gibt, kamen sie
2020 zu folgender Zusammenfassung: Selbstfürsorge heißt, sich
liebevoll und wertschätzend zu begegnen, das eigene Befinden und
die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und aktiv zum eigenen
Wohlergehen beizutragen. Des Weiteren ist Dr. Christina Dahl der
Meinung, dass Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst wichtig zu
nehmen, sich selbst Aufmerksamkeit zu schenken und so zu handeln,
dass das eigene Wohlbefinden und die eigene Gesundheit gestärkt und
geschützt werden. Dabei findet Selbstfürsorge auf drei wesentlichen
Ebenen satt: • Eine liebevolle, wertschätzende und freundliche
Haltung Dir selbst gegenüber. • Mit Dir selbst in Kontakt sein und
dabei die eigenen Empfindungen und Bedürfnisse zu spüren und
verantwortungsvoll mit diesen umzugehen. • Selbstfürsorge bedeutet
auch aktives Handel. Also, Belastungen zu reduzieren und
persönlichen Wohlfühlaktivitäten in Dein Leben zu integrieren. Und
ich stimme Dr. Dahl absolut zu, wenn sie sagt, dass es nicht „die
eine Selbstfürsorgestrategie“ gibt. Hast Du denn Deine schon für
Dich gefunden? Wenn nicht, dann bekommst Du jetzt nochmal ein paar
Inspirationen wie Du ganz easy starten oder Deine Selbstfürsorge
noch weiter ausbauen kannst. Eigentlich wissen wir doch ziemlich
genau, was wir - Körper und Kopf - so brauchen, damit es uns gut
geht und wir uns wohlfühlen können in unserer Haut und unserem
Geist. Oder seh´ ich das falsch!? Daher lass uns jetzt gerne mal
den Schwenk von der Theorie in die Praxis machen und schauen, was
Du ganz konkret dafür und damit für Dich tun kannst, um
Selbstfürsorge einen Raum in Deinem Leben zu geben.