Gesundes Zunehmen und die Auswirkung auf die Hormone für Sportlerinnen mit Hannah Willemsen

“Bei mir hat sich alles gewandelt, als ich offener wurde und
einfach ausprobiert und dokumentiert habe was mir gut tut und was
mein Körper braucht. Dadurch haben sich auch negative Glaubenssätze
aufgelöst.” Hannah ist zertifizierte Ernährungsberaterin und hat
sich auf Sportlerernährung und Darmgesundheit spezialisiert. Denn
früher war sie im Basketball-Leistungssport und hat einige
Unverträglichkeiten und Verdauungsbeschwerden bei sich selbst
gelöst. In ihren Coachings hat sie auch mit Menschen zu tun, die
nur schwer zunehmen können. Genügend Energie, Eiweiße und Fette
sind die Voraussetzung für Regeneration, guter Schlaf, Erfolge im
Training und einen definierten Körper. Wenn es schwer fällt genug
zu essen, können negative Glaubenssätze, eine Essstörung oder
unvorteilhafte Ernährungsgewohnheiten dahinterstecken. Hannah
empfiehlt mehr Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper zu
entwickeln und etwa 5-10 Minuten pro Tag zu dokumentieren, wie man
sich bewegt und ernährt hat und wie die Stimmung ist. Insbesondere
wenn viel Sport gemacht wird, haben viele Menschen Probleme damit,
genug zu essen und auch auf genügend Eiweiß von 1-1,5g pro
Kilogramm Körpergewicht zu kommen. Hier helfen mehrere kleine
Mahlzeiten, speziell auf eiweißhaltige Lebensmittel pro Mahlzeit zu
achten und eventuell mit Protein-Shakes, Flüssignahrung wie
Smoothies oder generell gesunde kalorienreiche Lebensmittel wie
Fette nachzuhelfen. Hannah und ich sprechen über: -Hannah stellt
sich vor (5:30) -Gesundes Zunehmen und gesunde Einstellung
gegenüber Essen (8:00) -“Wie hast du deine Ernährung gehandhabt
während dem Leistungssport?” (14:00) -“Ziehst du den BMI als Faktor
für Normalgewicht heran?” (14:45) -“Was können Frauen und Athleten
tun, um gesund zuzunehmen?” (33:00) -“Was würdest du speziell
Hardgainern (Schwierigkeiten zuzunehmen) empfehlen?” (43:45) -“Was
hat dir geholfen, entspannter mit dem Thema Essen umzugehen?”
(49:50) -Selbstsabotage und Glaubenssätze (54:45)