#74b: Atemmeditation zur Beruhigung & Entspannung *ohne Musik*

Diese geführte Meditation dient der Beruhigung und Entspannung.
Gemeinsam richten wir den Fokus nacheinander auf Nasenflügel,
Bauchdecke und Brustkorb und beobachten & spüren das Ein- und
Ausströmen des Atems. Der Atem fließt dabei anstrengungslos und
ohne Druck. Durch die Ausrichtung auf dem Atem wird der Geist
Schritt für Schritt beruhigt. Das vertiefte und ruhige Ein- und
Ausatmen aktiviert zugleich den Teil des Nervensystems
(Parasympathikus), der für Entspannung zuständig ist. "Mögen mein
Körper, mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und
Entspannung eintauchen."


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Anna