#46: Atemmeditation zur Beruhigung des Nervensystems (Quadrat-Atmung)

Deine Atmung ist ein kraftvolles Hilfsmittel, um einerseits im
gegenwärtigen Moment anzukommen - präsent zu werden - und
gleichzeitig Stress, Anspannung und innere Unruhe abzubauen. Denn
tiefes und langsames Atmen aktiviert automatisch den Teil deines
Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist
(Parasympathikus). In dieser geführten Meditation richten wir den
Fokus voll und ganz auf deine Atmung und praktizieren die
sogenannte Quadrat-Atemtechnik - auch als Box-Atmung bekannt.
Hierbei atmest du 4 Sekunden ein, hältst den Atem 4 Sekunden an,
atmest 4 Sekunden aus und hältst die Atemleere wiederum 4
Sekunden an, bevor der nächste Atemzyklus startet. 4-4-4-4 - als
würdest du mit deinem Finger langsam an den Seiten eines Quadrats
entlang fahren.


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Anna