So schläfst du besser

In dieser Episode sprechen Sanja und Jan darüber, welche Nährstoffe
und Supplements die Schlafqualität verbessern können. Es geht
darum, inwiefern Kohlenhydrate am Abend den Schlaf (REM- und
Non-REM-Schlaf) beeinflussen können. Und Jan erklärt, was
Tryptophan, Serotonin und Melatonin (ein schlafförderndes Hormon)
damit zu tun haben. Folgende Nährstoffe oder Supplements werden
bezüglich ihrer Auswirkungen auf den Schlaf unter die Lupe
genommen: - Lavendel - Magnesium - Koffein - Melatonin -
Ashwagandha - L-Theanin Quellen: - Kohlenhydrate und Schlaf (REM
und Non-REM-Schlaf): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919698/ -
Lavendel & Schlaf: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131287/
& https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16520572/ - Magnesium:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9703590/ &
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ - Melatonin:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584739/ &
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21340475/ &
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/ - Ashwagandha &
Schlafqualität: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/ Wenn du
eine Frage rund um Ernährung hast (z. B. Verdauung,
Veganismus, Gesundheit, Unverträglichkeiten, Allergien,
Essgewohnheiten, Abnehmen, Diät etc.), dann schreib uns an:
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