Achtsamkeit im Hier und Jetzt mit der 5-4-3-2-1 Methode

 “𝑊𝑒𝑛𝑛 𝑑𝑖𝑒 𝐴𝑐ℎ𝑡𝑠𝑎𝑚𝑘𝑒𝑖𝑡 𝑒𝑡𝑤𝑎𝑠 𝑆𝑐ℎö𝑛𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑟üℎ𝑟𝑡, 𝑜𝑓𝑓𝑒𝑛𝑏𝑎𝑟𝑡 𝑠𝑖𝑒
𝑑𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛 𝑆𝑐ℎö𝑛ℎ𝑒𝑖𝑡. 𝑊𝑒𝑛𝑛 𝑠𝑖𝑒 𝑒𝑡𝑤𝑎𝑠 𝑠𝑐ℎ𝑚𝑒𝑟𝑧𝑣𝑜𝑙𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑟üℎ𝑟𝑡, 𝑤𝑎𝑛𝑑𝑒𝑙𝑡
𝑠𝑖𝑒 𝑒𝑠 𝑢𝑚 𝑢𝑛𝑑 ℎ𝑒𝑖𝑙𝑡 𝑒𝑠.”
 𝑇ℎ𝑖𝑐ℎ 𝑁ℎ𝑎𝑡 𝐻𝑎𝑛ℎ





Stabilisierungstechniken, wie die 5-4-3-2-1 Methode 
schenken dir eine Möglichkeit mit ein wenig Übung aus Angst und
Sorge heraus in den gegenwertigen Moment zu finden
 ...ins Hier und Jetzt ...
Meine heutige Podcastfolge beschäftigt sich genau damit. Du
lernst die Methode von Yvonne Dolan kennen und wenn Du magst,
kannst Du diese Übung im Podcast direkt anwenden.
Ich erkläre Dir, wie sie geht und mache Dich mit der Methode
vertraut.
Das Schöne an dieser Übung ist, dass du sie jederzeit und überall
anwenden kannst.
Alles, was du dafür brauchst bist Du selbst. Fühlst Du dich
danach wirklich besser und ruhig, mache Dir das bewusst und sei
dankbar.
Wenn du regelmäßig an deiner inneren Ruhe arbeitest und deine
Gedanken und Emotionen ins Gleichgewicht bringst, kannst du dich
allen großen und kleinen Herausforderungen des Lebens
entgegenstellen und Sie meistern.
Im Podcast erfährst Du, wie Dein Körper als Dein persönlicher
Anker Dir verhilft ins Hier und Jetzt zu finden.
Deine Sinne unterstützen dich dabei, immer wieder in die
Gegenwart zurückzukehren und deinen Geist zu beruhigen.
Mit der Zeit wirst du so Sorgen und Ängste durch etwas anderes
ersetzen: Vertrauen ins Leben.
Mit dieser Folge möchte ich Dir konkret etwas an die Hand geben,
was Du jederzeit und sofort umsetzen kannst.

Eine Anleitung zur Methode findest Du unter:
https://www.uni-regensburg.de/assets/humanwissenschaften/psychologie-muehlberger-ambulanz/Dateien_blog_2021/blog2a_merkblatt_5-4-3-2-1.pdf


Infos zur Methode nach Yvonne Dolan kann ich hier
empfehlen:
https://www.traumatherapie.de/users/bambach/hydratext.html

Meine YouTube Anleitung findest du hier:
https://youtu.be/67duOgv6neQ

Viel Spaß mit dieser Podcastfolge.

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