#28 - 7 Tage Programm für mehr Selbstbewusstsein, Energie und besseren Schlaf (4/7)

Wie läuft das Programm für dich? Bist du die letzten 3 Tage voll
mit dabei gewesen? Dann herzlichen Glückwunsch. Es heißt, die
ersten Male seien besonders herausfordernd, aber wenn du jetzt
weitermachst, wirst du wirklich was davon haben. Du hast deine
Tage bisher dokumentiert und alleine das ist doch schon ein
starker Motivator, dran zu bleiben und weiterzumachen! Ich bin
glücklich, dass du mit dabei bist und du kannst zu Recht stolz
darauf sein, jetzt mit Tag 4 zu starten.


Jetzt beginne mit der Bewegung. Ich denke, mittlerweile hast du
deine Lieblingsübung festgelegt. Ich persönlich trainiere fast
ausschließlich drinnen, mit Unterstützung einer sehr guten Sport
App, die Bodyweight heißt und mit der du auf kleinstem Raum ohne
weitere Geräte Muskelaufbautraining praktizieren kannst.


Bitte liste jetzt die wieder 3 wichtigsten Ziele auf, die du
heute erreichen willst und trage die dringlichste Aufgabe ein,
die du erledigen musst, damit der Tag für dich ein gelungener
wird. Ich weiß, wir alle neigen dazu, gerne Dinge, die uns
nerven, auf den nächsten Tag zu verschieben. Deshalb gewöhne dir
an, einige dieser Dinge so schnell wie möglich aus der Welt zu
schaffen und du wirst merken, dass das unglaublich befreiend
wirkt. Dann schreibe wieder auf, wie es dir so gerade geht. Wie
war für die der gestrige Tag auf einer Skala von 1 bis 10? Was
hat dich in den vergangenen 3 Tagen inspiriert, welche AHA
Effekte konntest du verbuchen?


Kommen wir nun zur dritten Übung, gemeinsam machen wir jetzt eine
kleine Entspannungsübung. Wir werden nun die 4-6-8 Methode
ausprobieren.


Und das machen wir jetzt gemeinsam 5 Mal. Wenn es dir gefällt,
dann steht es dir natürlich völlig frei, das so lange zu machen,
wie du es magst.


Also, beginnen wir:


1. Tief einatmen, -2-3-4


Luft anhalten -2-3-4-5-6


Langsam ausatmen -2-3-4-5-6-7-8


2. Tief einatmen, -2-3-4


Luft anhalten -2-3-4-5-6


Langsam ausatmen -2-3-4-5-6-7-8


3. Tief einatmen, -2-3-4


Luft anhalten -2-3-4-5-6


Langsam ausatmen -2-3-4-5-6-7-8


4. Tief einatmen, -2-3-4


Luft anhalten -2-3-4-5-6


Langsam ausatmen -2-3-4-5-6-7-8


5. Tief einatmen, -2-3-4


Luft anhalten -2-3-4-5-6


Langsam ausatmen -2-3-4-5-6-7-8


Mit dieser Übung kannst du im Prinzip jederzeit deinen Stress,
Wut oder sonstige negativen Gefühle einfach wegatmen. Sogar
unterwegs, in einem Meeting oder auch beim Autofahren.


So, und jetzt wünsche ich dir einen ganz
dynamischen Tag und drücke dir ganz fest die Daumen, dass du
deine Ziele aller erreichst.


Alles Liebe und bis morgen,


Dein Kai