#26 - 7 Tage Programm für mehr Selbstbewusstsein, Energie und besseren Schlaf (2/7)

Starten wir heute mit dem 2. Tag.


Trage auf dem Journalblatt oder einem anderen Blatt Datum und die
Uhrzeit ein, wann du aufgestanden bist. Und dann trage ein, wie
du dein Morgenritual ausgestalten wirst. Zuerst kommt Sport dran.
5 bis 10 Minuten Bewegung oder Sport ein und als zweiten Punkt
„Tagesjournal“. Als eine weitere Disziplin nehmen wir eine kleine
Atemmeditation dazu. Wie diese geht, zeige ich dir gleich. Plane
jetzt etwa 15 Minuten ein, wenn du mehr machen willst, sehr
gerne, aber 15 Minuten reichen voll aus.


Jetzt beginne mit einer kleinen Sportrunde. Du hast dir bestimmt
einige Möglichkeiten schon überlegt, du kannst einmal schnell um
den Block draußen spazieren gehen oder eine Runde joggen. Wenn du
im Haus bleiben willst, dann sind Liegestütze sehr sinnvoll oder
Kniebeugen, oder du hüpfst einfach für einige Minuten auf und ab.
Es gibt unzählige Varianten, das durchzuführen.


Bitte liste jetzt die 3 wichtigsten Ziele auf, die du heute
erreichen willst und trage die dringlichste Aufgabe ein, die du
erledigen musst, damit der Tag für dich ein gelungener wird.


Dann überlege dir, wie es dir so gerade geht. Wie war für die der
gestrige Tag auf einer Skala von 1 bis 10? Was hast du geschafft,
was ist gut gelaufen? Gibt es irgendeine Sache, für die du
dankbar bist? Nimm dir 5 Minuten Zeit, deinen gestrigen Tag zu
reflektieren und trage die Gedanken, die dir kommen, in dein
Journal ein.


Kommen wir nun zur dritten Übung, gemeinsam machen wir jetzt eine
kleine Atemmeditation. Ich führe dich jetzt direkt durch diese
Übung und du kannst sie dann jederzeit für dich wieder
durchführen und gerne auch verlängern. 5 Minuten reichen für den
Start.


Lege dich entspannt auf den Rücken, gerne mit einem bequemen
Kissen unter deinem Kopf.


Lege beide Hände auf deinen Bauch und spüre die Luft, die bis in
deinen Bauch dringt, wenn du sie einatmest.


Atme jetzt tief durch die Nase ein – dann atme tief durch die
Nase aus


Atme jetzt tief ein – dann atme tief aus


Atme jetzt tief ein – dann atme tief aus


Während du weiter atmest, konzentriere dich jetzt auf deinen Atem
und spüre nach, wie er bis in deine Zehenspitzen vordringt


Tief ein und aus


Achte auf den Sauerstoff, der durch deine Nase wandert, hinunter
bis zu den Zehen...


...und dann wieder zurück


Achte jetzt auf deine Füße, während du ruhig und regelmäßig
weiter atmest


Achte auf den Sauerstoff, der durch deine Nase wandert, hinunter
bis zu den Füßen...


Achte jetzt auf deine Beine, während du ruhig und regelmäßig
weiter atmest


Achte jetzt auf den Sauerstoff, der durch deine Nase wandert,
hinunter bis zu deinen Beinen...


Achte jetzt auf deine Arme, während du ruhig und regelmäßig
weiter atmest


Achte jetzt auf den Sauerstoff, der durch deine Nase wandert,
hinunter bis zu deinen Armen...


Tief ein und aus, ganz in deinem Rhythmus


Und wenn du soweit bist, dann richte deine Aufmerksamkeit wieder
auf deine Unterlage auf der du liegst, auf deine Umgebung und
kommst jetzt wieder zu dir und bist wieder im Hier und Jetzt