#16 - Wie lange brauchst du, um neue Verhaltensweisen zur Gewohnheit zu machen?

Sicher kennst du das auch: du fängst eines schönen Tages an,
morgens Yoga zu machen, aber nach 2 Wochen unterbrichst du für
ein oder 2 Tage und dann hörst du schließlich komplett auf.
Rational weißt du, dass Yoga dir guttut, aber du hast keine Lust
mehr, jeden Morgen früher aufzustehen und obwohl du merkst, dass
du, seit du angefangen hast, gelassener und beweglicher geworden
bist, kannst du dich nicht überwinden, weiterzumachen.


Allgemein gilt, dass einfache Routinen 3 Wochen lang täglich
durchgeführt werden müssen, um zur Regelmäßigkeit zu werden, über
die du nicht lange nachdenken musst, um sie zu praktizieren.
Meine Vermutung ist hier, dass das zum Beispiel für Dinge gilt,
wie viel Wasser trinken oder einen Apfel zu essen oder morgens
Affirmationen zu praktizieren. As wäre doch schon mal etwas.
Viele wichtige Routinen dürfen einfach gestrickt sein, um
wunderbare Effekte hervorzubringen. Je einfacher, desto besser.


Wie aber steht es um komplexere Dinge, zum Beispiel Sport oder
das Scheiben eines Tagesjournals? Ich persönlich habe die
Erfahrung gemacht, dass auch 3 Wochen nicht ausreichen, um aus
diesen Aktivitäten eine lang ausgerichtete Regelmäßigkeit
wird...Leider...


Also muss man sich noch etwas intensiver damit beschäftigen.


Studien der Psychologin Phillippa Lully zeigen, eine
Automatisierungsbreite von 18 bis sage und schreibe 254 Tagen und
kommen zu dem Schluss, dass 84 Tage ein recht verlässlicher
Zeitraum ist.





Die erste Etappe dauert etwa 3 Wochen und ist die
herausforderndste. Weil da alles neu und ungewohnt ist. Jede
Veränderung ist am Anfang mühselig und selbst wenn die ersten
Tage noch Spaß machen, kann es sein, dass man danach in ein
tiefes Motivationsloch fällt. Vermutlich muss es auch schwierig
sein, denn ansonsten wäre es keine echte Veränderung. Alles, was
uns in unserer Komfortzone belässt, führt nicht wirklich zu einem
Wachstum. Wenn du also in den ersten drei Wochen gegen eine Mauer
stößt, ist das absolut normal. Du musst allerdings weitermachen,
sonst musst du faktisch wieder von vorne anfangen.


Wenn du diese Phase dann aber geschafft hast, dann kannst du dich
schon beglückwünschen. Denn viele Menschen erreichen sie nie. CIh
denke, dass 95% die ersten Wochen dessen, was sie sich
vorgenommen haben, nicht erreichen. Und damit hast du eine echte
starke Leistung gezeigt und kannst dich innerlich auf die
nächsten 3 Wochen einstellen. Leider bist du in dieser Zeit noch
nicht aus dem Gröbsten heraus. Dein Drang, aufzuhören, kann noch
stärker werden (ich will dich hier nur vorwarnen, anhand meiner
eigenen Erfahrung mit dem Sport kann ich das nur bestätigen).


Und dann kommt die Phase 3, das ist dann nach etwa 6 Wochen der
Fall. Diese Phase dauert etwa weitere 3 bis 6 Wochen. Da kommt
dann alles zusammen. Die werden aber einfacher. Du erlebst die
Vorteile deiner Aktivitäten. Der Schmetterling in dir kommt
allmählich aus seinem Kokon heraus und kann mit der Zeit seine
Flügel entfalten. Langsam und zielsicher. Du etablierst deine
Verhaltensweisen in deinem Gehirn und merkst, dass du gar nicht
mal mehr so viel Willenskraft aufwenden musst, um weiterzumachen.
Deine Erfolge werden sichtbarer (überlege doch mal, wie es wäre,
wenn du täglich etwas über 9 Wochen oder länger praktizierst).


Auch, wenn es leichter fällt, als vorher, gib nicht der
Versuchung nach, zu unterbrechen und eine Pause zu machen. Mache
weiter, denn jetzt bist du dabei, einen Automatismus zu
etablieren, man kann auch von einer Integration sprechen. Gegen
Ende dieser Phase, nach insgesamt 9 bis 12 Wochen, hat sich der
Schmetterling in seiner gesamten Farbenpracht entwickelt und kann
mit Leichtigkeit und Anmut in seine Freiheit schwingen.


Ich wünsche dir, dass genau diese Erfahrungen dich weiter
motivieren, auch Durststrecken durchzuhalten und weiterzumachen.


Auf in deine neue Freiheit! Alles Liebe, dein Kai